きんぴらのがんばらない教室～筋トレしたよ編～

今日も残業。

午前様回避。

さっそく下半身筋トレメニューこなす。

もちろん、ネコさまあいさつがさきに。

「フロントスクワット　ノンウェイト１０キロバー２０回

　シングルレッグデッドリフト　ノンウェイト１０キロバー８回

以上をアップにして

フロントスクワット　１２．５キロ　　１５回

　　　　　　　　　　２５キロ　　　　１０回

レスト３分

初めてやるのもあって軽めから。バランス取るのが難しいのと、脚を伸ばしきらないアンロックでやりました。あまり疲れは感じてないので、ラストをもう少し重くしてもいいかも知れません。

軽めでアップ、回数多め、重くして回数１０以下で締める、がいいかも。

ブルガリアンスクワット　ダンベル２５キロ（１２．５キロＸ２）８回　

２セット

レスト３分

イマイチお尻に効いてない感じがしました。右だとすごく伝わったのですけど。膝の角度が悪いのか。動画とってフォームチェックしないと。

シングルレッグデッドリフト　１２．５キロダンベル　７回　左右１セット

これは効いた。バランス取るのも難しいし。これは気に入りました。明日疲労感じれたらいいんだけど。前半で疲れてるのでポイント攻めれたかはちょっと不安ですね。

　本来ならランニング１時間ですましたかったんですけどね。まぁ寒いし。

明日は整骨院いって、完全にトレは休み。ま、残業してるんですゆっくりはできないんですけど。

　月末、がんばらないでいきましょう