毎週土日にひとりハーフマラソン〜目指せ東京マラソン
2023年も残り1日
来年2024年3月3日に行われる東京マラソンまで2ヶ月。
10月末の水戸黄門漫遊マラソンでサブ3.5を達成したものの、次の目標とするサブ3まではものすごく高い壁がそびえ立っている。
11月12月の練習メニューは自分でオリジナルメニューを作成
①時間走 90分走／120分走 週1
②坂道練 皇居ラン 週1
③筋トレ ハムストリングスお尻大臀筋 週2
④10km走 4:10/kmペース走 隔週に1
うまく①から④をこなせているかというとおおよそできている。
コース／距離／ペース／パターン／獲得標高
11/4 皇居15km 4:55/km① 84m
11/5 織田10kmペース走 4:13/km④
11/11 皇居10km×2 4:25/km 4:55/km ② 84m
11/12 皇居15km 5:00/km① 84m
11/17 皇居10km 4:20/km④ 5km 5:37/km②
11/18 皇居15km 4:40/km② 83m
11/19 皇居20km 4:54/km ① 111m
11/23 皇居10km 5:14/km② 56m
11/25 皇居21.1km 4:58/km ① 116m
12/2 皇居10km 4:22/km④5km4:51/km② 93m
12/3 織田15km INT2km×3 3:50/km④
12/9 皇居10km4:22/km④ 4:52/km② 129m
12/10 皇居〜六本木 22km 5:14/km① 209m
12/16 皇居〜代々木 33km 5:00/km① 206m
12/23 皇居10km 4:33/km 5:19/km②173m
12/24 皇居〜外苑 21.4km 4:37/km ① 153m
12/29 皇居20km 4:45/km ① 117m
12/30 皇居21.1km 4:36/km ① 117m
最近①の練習を中心にしていますが、距離は20km走れば90分以上になるので、時間走というよりは20km走がメイン。でもって、ハーフマラソンの距離まで行っちゃえって感じです。
坂道のある皇居を中心に、ロングラン中心に練習を重ねています。レースペースでは走っていませんが、ビルドアップしながら、レースペース近くまで上げるように意識しています。
竹橋の坂道もできるだけ同じペースで走ることができるようになりました。地味に筋トレ効果が出てきたのかもしれません。
ということで、あと2ヶ月間、悔いの残らないように走っていきたいと思います。
でわまた！
🔸マラソン参考記事
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