今日から出来る認知症予防の習慣

最近、物忘れが気になる…そんな方も多いのではないでしょうか？実は、認知症予防は今日から簡単に始められるんです。

実践しやすい内容をいくつか紹介し、それぞれに効果を簡単に説明します。

具体的な習慣アイデア
1. 朝の5分ストレッチ
• 「毎朝5分の簡単なストレッチで血流を促進し、脳への酸素供給を高めます。例えば、深呼吸をしながら体をゆっくり伸ばすだけでも効果的です。」

2. 毎日1つ新しいことに挑戦
• 「新しい道を歩く、異なる料理に挑戦するなど、日常に少しの変化を加えるだけで脳が刺激を受けます。」

3. 食事に『色』を意識する
• 「野菜や果物など、色とりどりの食材を摂ることで、脳の健康をサポートするビタミンや抗酸化物質をしっかり補給できます。」

4. 簡単な脳トレ
• 「クロスワードや数独、もしくは逆に歯磨きの手を変えるなど、日常の中で頭を使う工夫を取り入れてみましょう。」

5. 笑顔を意識する
• 「笑うことはストレスを軽減し、脳にも良い影響を与えます。好きな動画やお笑いを観る習慣を作るのもおすすめです。」

6. 会話を楽しむ
• 「誰かと積極的に話すことで、言葉を考える力や記憶力が鍛えられます。忙しい日でも、5分の会話を意識してみてください。」

7. 睡眠の質を改善する
• 「寝る1時間前はスマホを控え、リラックスできる時間を過ごすことで、深い眠りが得られ、脳の老廃物が効果的に排出されます。」

8. 水分補給を忘れない
• 「脱水は認知機能の低下につながります。こまめな水分補給を心がけましょう。」


　　　！こんな1日から始めてみましょう！
• 朝：起きたらコップ1杯の水を飲み、軽くストレッチ
• 昼：新しいお店に立ち寄るor違うルートで帰る
• 夜：お笑い番組を観ながら笑顔でリラックス

認知症予防は難しいことではありません。小さな習慣が、未来の自分を支えてくれます。ぜひ今日から1つでも取り入れてみてくださいね！