痩せたい！早食い防止方法

みなさんこんにちは
食欲の秋で毎日幸せな、きなこんです🙌

この記事を見て下さっている方は、そんな秋でもダイエットしようと頑張っている方だと思います。
ダイエットのポイントは食事、運動、睡眠に水分摂取…

そのうち、前回の記事で「早食いとダイエットの関係」についてお話ししました🙆

今回は早食い癖のあった私が実践した『早食い改善方法』を紹介いたします！

早食い改善方法

1.噛む回数を数える

今自分が何回噛めているか、数えたことはありますか？

理想の噛む回数は１口20～30回！
めちゃくちゃ噛む🤣

いきなり30回は多いので
まずは自分が何回噛んでいるか数えてみましょう🙆
数えてみて、まずは２倍噛むようにする！

ゴールに到達するまで、だんだんと増やしていきましょう✨
ゴールは１口30回噛むこと！

ちなみに私の初期値は6回😂😂😂
ほぼ飲み込んでいますね🥹

6回→12回→20回→15回→20回→25回…と増やしていきました。
（途中減ったのは、イヤになりかけたので調整したもの）
最初は少なすぎてビビったのですが、今では20回以上噛めています👍

2.一口ごとに箸を置く

よくある方法ですが、咀嚼に集中できてやはりおすすめ◎

ですが毎度箸を置いて、またとって、食べて置いて…
正直だるすぎるので「何も考えなくても１口20回噛めてる！」くらい慣れてきたらやめてしまっていいかと思います👍

3.１口を小さくする

おうちで滑りやすいお箸を使ったり、小さいスプーンを使いました◎
正直、これが一番手軽で効果あった！

私は一番滑りやすいお箸×100均の小さめのさじ（スプーン）の
組み合わせで食べるようにしていました。
家ではフォークは使わない！
家庭のご飯は、ほとんど箸でいけます👍

早食い改善するだけなら、食事制限や運動を頑張るより取り入れやすいですよね💡

ダイエットは「健康的な生活習慣に改善すること」だと思っています。
よく噛んで楽しいダイエットライフを過ごしましょう🙌

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こちらでは、今後も私の『痩せた！』ダイエット情報を発信していきます。

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