なぜあなたのダイエットは失敗するのか(3)

なぜあなたのダイエットは失敗するのか(3)

なぜあなたのダイエットは失敗するのか(2) からの続きです。

なぜあなたのダイエットは失敗するのか(1)
なぜあなたのダイエットは失敗するのか(2)

前回は痩せるためにはカロリー収支をマイナスにする必要があると書きました。
あるダイエット法で痩せたのなら、その方法でカロリー収支がマイナスになったから。
同じダイエット法なのに痩せなかったのなら、その方法でカロリー収支がマイナスにならなかったから。

ではなぜ同じ方法なのにある人はカロリー収支がマイナスになって、あなたはならなかったのか？

それは人ぞれぞれで「維持カロリー」が異なるからだと書きました。

今回はその維持カロリーについてです。
維持カロリーとは、あなたにとって、太りもしないし、痩せもしない摂取カロリーのことです。
つまりカロリー収支がプラマイゼロの状態です。
維持カロリーと同じだけのカロリーを摂取している限り、あなたは太りもしないし、痩せもしません。
維持カロリーより摂取カロリーが減ったり、消費カロリーが増えたりすると、カロリー収支マイナスの状態です。つまり痩せます。
維持カロリーより摂取カロリーが増えたり、消費カロリーが減ったりすると、カロリー収支プラスの状態です。つまり太ります。

あなたは痩せたいと思い、朝バナナダイエットをすることに決めました。普段食べている朝ごはんの代わりに、バナナを食べました。

その結果何が起きたか？

普段の朝ごはんから摂取しているカロリーは、摂取されなくなりました。その分マイナスです。
代わりにバナナを食べたので、バナナのカロリーを摂取しました。その分プラスです。
摂取カロリーの量に変化が起きて、カロリー収支がマイナスになったのであれば、あなたはその分痩せたことでしょう。
痩せなかったのなら、カロリー収支がマイナスにならなかったということです。

数字で説明しましょう。
あなたの維持カロリーを一日あたり1500kcal（キロカロリー）としましょう。

例①
あなたは今1日に1500kcal摂取していて、太りもしないし、痩せもしない状態です。
単純に1日3食、1食あたり500kcal 摂取していたとします。

朝 500kcal
昼 500kcal
夜 500kcal

摂取カロリー1500kcal

朝、普段のご飯をやめてバナナ1本だけ食べることにしました。話を単純にするためバナナ1本100kcalとします。
そうすると下のようになります。

朝 100kcal
昼 500kcal
夜 500kcal

摂取カロリー1100kcal

維持カロリー1500kcalで、摂取カロリー1100kcal なので、太りもしないし、痩せもしない状態から400kcal 少ないことになります。
つまりカロリー収支がマイナスになりました。あなたはその分痩せました。
朝バナナダイエット成功です。

例②
あなたは今1日に2000kcal摂取していて、毎日少し太っている状態です。
維持カロリー1500kcalに対し、500kcal余分に摂取しており、カロリー収支がプラスだからです。
単純に1日3食、朝昼500kcal 夜1000kcal摂取していたとします。

朝 500kcal
昼 500kcal
夜 1000kcal

摂取カロリー2000kcal

朝、普段のご飯をやめてバナナ1本だけ食べることにしました。話を単純にするためバナナ1本100kcalとします。
そうすると下のようになります。

朝 100kcal
昼 500kcal
夜 1000kcal

摂取カロリー1600kcal

維持カロリー1500kcalで、摂取カロリー1600kcal なので、太りもしないし、痩せもしない状態から100kcal 多いことになります。
つまりカロリー収支はプラスのままです。ダイエット前ほどではないにせよ、あなたはわずかに太ってしまいました。
朝バナナダイエット失敗です。

例③
あなたは今1日に1500kcal摂取していて、太りもしないし、痩せもしない状態です。
維持カロリー1500kcalに対し、摂取カロリー1500kcalで釣り合っており、カロリー収支がプラマイゼロだからです。
1日3食だけど朝は苦手なので軽め、朝100kcal 昼500kcal、夜900kcal摂取していたとします。

朝 100kcal
昼 500kcal
夜 900kcal

摂取カロリー1500kcal

朝、普段のご飯をやめてバナナ1本だけ食べることにしました。話を単純にするためバナナ1本100kcalとします。
そうすると下のようになります。

朝 100kcal
昼 500kcal
夜 900kcal

摂取カロリー1500kcal

維持カロリー1500kcalで、摂取カロリー1500kcal なので、太りもしないし、痩せもしない状態から変わっていません。
つまりカロリー収支はプラマイゼロのままです。
朝バナナダイエット失敗です。

いかがですか？
くどいようですが、痩せるか痩せないかは、カロリー収支がマイナスになっているか、ただそれだけです。
他の要素は関係ありません。
それなら、無理に毎朝バナナを食べなくても、別の方法でカロリー収支をマイナスにすればいいのではないですか？
ウォーキングがイヤなら無理にしなくても、別の方法でカロリー収支をマイナスにすればいいのではないですか？
ごはんや麺類やパンを我慢するのがイヤなら、別の方法カロリー収支をマイナスにすればいいのではないですか？

つまり（１）から繰り返し書いている「原則」さえ守れば、方法はなんでもいいのです。

ただし「原則」を守るためには、守るための方法を知る必要があります。

そもそも自分の維持カロリーがどれくらいなのか？

次回以降、その話をしていきます。

続きはこちらです。

あなたのダイエットはなぜ失敗するのか(4)