2025年 私が目指す健康への目標
2025年もあと10日余りで一カ月が過ぎようとしています。
大分遅くなりましたが、今年の健康目標を宣言させてください。
昨年、糖尿病と診断されてから、食事や生活習慣を見直しながら過ごしてきました。
病院で医師や栄養士さんからたくさんのアドバイスをもらい、自分なりに工夫をしてきたつもりですが、正直なところ「これで大丈夫かな？」と不安に感じることもありました。
そんな中でも、一歩ずつ改善できたこともあります。
例えば、血糖値は徐々に安定してきて、今は正常範囲内を保てています。
でも、体重に関しては変化がほとんどなく「もっと頑張らなきゃ」と思うこともしばしば。
糖尿病はすぐに結果が出るものではないけれど、日々の積み重ねが未来の健康につながると信じています。
【数値の目標】
目標値：HbA1c（糖尿病の基準値 4.6～6.0 が平常値）：5 台をキープすること
昨年9月からギリギリではありますが、5台をキープしています。
この数値を崩さず下げることが最優先事項です。
また、糖尿病だけでなく、血圧や尿酸値、中性脂肪などの数値も健康診断で値が引っ掛かっていました。
12月にはこれらの数値も全て平常値になりましたので、現在の状態を維持することが目標です。
一歩ずつ着実の健康を積み重ねていきたいと思っています。
【体重の目標】
目標：毎月1Kg以上の減量 年間で12Kg減量する
年末の2ヶ月で約4kgも太ってしまいました……
今年の目標は「1ヶ月に1kgずつ減量」、つまり12ヶ月で12kgの減量を目指します！
体重が減れば膝の痛みが和らぎ、杖のいらない生活に近づけるはず。
まずは毎日体重計に乗り、記録をつける習慣から始めます。
太るとつい体重計から目をそらしてしまいがちですが、ダメな自分も受け入れながら進みたいと思います。
【食生活の目標】
体重増加の原因の一つは、年末に再び唐揚げにハマってしまったこと……
今年も以下の食生活を徹底して健康的な生活を目指します。
野菜を1日350g食べる
脂質を1日40g以内に抑える
摂取カロリーは1,360kcal（17単位）に管理
食事記録アプリ「あすけん」を続ける
自炊を中心にする（ウーバーイーツやウォルトの利用を控える）
バランスの良い食生活を心がけ、日々改善していきたいと思います。
【運動の目標】
運動は健康管理の要。
食事制限だけではどうしても痩せません。
今年の目標は以下の通りです。
【週5日は実施する】
1日6,000歩を目指す
1日50分の運動を週5回行う
毎日続けるのは難しいかもしれませんが、無理をしすぎず、自分のペースで続けることを大切にします。
【気持ちの目標】
健康管理は数字や行動だけでなく、気持ちの維持も大切だと感じています。今年は次の目標を掲げ、ポジティブな心を保ちたいです。
毎日の変化に一喜一憂しない
他人と比べず、自分のペースで進む
自暴自棄にならない
努力を怠らない
毎日1つ、自分に誇れる行動をする
自分を大切にしながら、少しずつ理想の生活に近づけるよう努力します。
今年1年、これらの目標を心に刻み、毎日少しずつ前進していきたいと思います。
目標をたてるのに遅いということはないはずです。
皆さんも、一緒に目標を立ててみませんか？
お互い励まし合いながら健康を目指しましょう！