簡単に選ぶ！血糖値安心外食のコツ6つ
「これ、食べていいの？」外食先で思わずつぶやいてしまったこと、ありませんか？
なかなか減らない体重と血糖値。
気分転換のため、家族や友人と久しぶりに訪れたレストラン。
食べたいものとカロリーとのギャップに、メニューを開いてみたけど、どれを選べばいいかわからず、困ってしまった……。
でもこの記事を読めば、次に外食するときは安心してメニューを選び、みんなと楽しく過ごす時間を満喫できるはず！
具体的なメニュー例や選び方のコツを6つに絞ってお届けします。
この記事を読めば、外食のたびに感じていた迷いがスッキリ解消されますよ。
1. 「外食時の悩みを減らす！選ぶべき食材を知る」
外食で迷わないためには、まず「選んでいいもの」を知ることが大事です。
たとえば、主菜は「焼き魚」や「鶏肉のグリル」、副菜は「サラダ」や「温野菜」を選びましょう。
具だくさんの野菜スープもいいですね。
揚げ物やクリーム系は血糖値を上げやすいので注意が必要です。
店員さんに「ソースを別にしてください」とお願いするのもいいかもしれません。
2. 「迷わず選べる！セットメニューの工夫をする」
セットメニューは「主食」「主菜」「副菜」が一緒に出てくるので、選び方次第で安心な食事に変えられます。
主食は白ごはんより玄米や雑穀米を選ぶ。
もし選べない場合は、量を半分に減らしてもらいましょう。
パンなら全粒粉のものがベターです。
糖質が少ない選択肢を見つける練習だと思って楽しんでください！
また、食べる順番も大事です。
ベジタブルファースト・カーボラストを実践してみましょう。
3. 「外食の味方！飲み物で血糖値を守る」
外食時の飲み物も意外に重要です。
血糖値に優しい選択肢としては「無糖の緑茶」「ブラックコーヒー」「水」がおすすめ。
ジュースや甘いコーヒー系ドリンクは避けましょう。
「どうしても甘いものが欲しい…」というときは、低脂肪乳やダイエットシュガーを利用してください。
でも入れすぎ、飲みすぎは禁物です。
レモン水やノンシュガーの炭酸水にしても満足感を得られます。
4. 「賢く選ぶ！ファストフード店での裏技を試す」
ファストフードでも血糖値を気にせず選べる工夫があります。
たとえば、ハンバーガーを頼むときは
「バンズをレタスに変更する」「ポテトをサラダに変える」
などのカスタマイズをしてみてください。
セットを頼むなら、ドリンクは無糖のものに、サイズは小さめにするのがポイントです。
5. 「みんなと楽しむ！シェアで満足度を上げる」
どうしても高カロリーなものを食べたくなったら、誰かとシェアして食べる方法もおすすめです。
ピザなら1枚ではなく1切れだけ、デザートなら一口ずつシェアすることで、量を抑えつつ満足感を得られます。
血糖値を気にせず楽しむための「量の工夫」を試してみましょう。
6. 「準備で勝つ！外食前の計画を立てる」
外食の前にお店のメニューを事前にチェックしておくと、当日迷わず安心して選べます。
たとえば、公式サイトやアプリで栄養情報を調べることで、最適な選択肢を事前にリストアップ可能です。
「事前準備」という小さな習慣で、大きなストレスを減らせます。
この記事では、外食時に血糖値を気にせず楽しめる具体的なコツを紹介しました。
選ぶべき食材やセットメニューの工夫、飲み物の選択、ファストフードでの裏技、シェアの方法、事前準備など、簡単に実践できる6つのポイントをお伝えしましたね。
これらの工夫を取り入れることで、外食のたびに迷わず、安心して好きなメニューを選べるようになるのではないかと思います。
家族や友人との食事の時間も、もっと楽しいものに変わるはずです。
「これならできそう！」と思える工夫が見つかったのではないでしょうか？あなたの食事がもっと気楽で楽しいものになることを願っています。
次の外食でぜひ1つ試してみてください！