不安と睡眠に効きまくる「エッセンシャルオイル」の秘密。

アロマとかエッセンシャルオイルって結構人気がありますよね。
リラックスしたい時にオイルの香りを嗅いで気分転換をすることを「アロマセラピー」と言うんだとか。。。うん、おしゃれっすね！！
まぁ「リラックスできる」だとか「気分転換にいい」とか「メンタルの改善に効果的」と巷でよく耳にします。
そこで今回は、エッセンシャルオイルって科学的に根拠あるの？どんなオイルがオススメか？ってことに関する記事です。

エッセンシャルオイルの科学的根拠

メンタルの改善に効果的

2010年から2020年までに発表された、ラベンダーのエッセンシャルオイルによるアロマセラピーの抑うつへの効果に関する12件の研究をレビューした研究とによると、

ラベンダーによるアロマセラピーは、抑うつ症状の軽減に効果的であることが示された。具体的には、抑うつ症状のスコアが低下し、抑うつ症状の改善を自覚する患者の割合が増加することが示されたようです。
また、ラベンダーによるアロマセラピーは、副交感神経の活動を活性化させる効果も示された。副交感神経は、リラックス状態を引き起こす神経系であるため、ラベンダーによるアロマセラピーが抑うつ症状の改善に効果的であるようです。

睡眠改善効果

睡眠改善とアロマセラピーの効果についてのレビューとメタ分析によると、

アロマセラピーを受けたグループは、入眠時間の短縮、睡眠時間の延長、睡眠効率の向上が認められ多様です。また、不安症状やストレスレベルの低下も認められたようです。

アロマセラピーは、確かに効果あるようですね。
副交感神経が活性化し、抑うつ症状も改善されるので、巷で言われている「リラックスできる」、「気分転換にいい」、「メンタルの改善に効果的」、「睡眠改善効果」ってのも全くその通りって感じです。人間の感覚凄し！！

エッシェンシャルオイルおすすめTOP５

ここからはおすすめのエッセンシャルオイルについて効果とおすすめのオイルをご紹介していきます。

1.ラベンダー（Lavender）

• リラックスしたいときにおすすめ。

• 効果：緊張やストレスの緩和、安眠促進、抗炎症作用、皮膚の治癒の促進など。

ラベンダー・フランス 10ml インセント エッセンシャルオイル 精油

2.ペパーミント（Peppermint）

• 集中したい時におすすめ。

• 効果: 気分のリフレッシュ、頭痛の緩和、消化促進、集中力の向上など。

ペパーミント 10ml インセント エッセンシャルオイル 精油

3.ローズマリー（Rosemary）

• 記憶力を上げたい時におすすめ。

• 効果: 集中力や記憶力の向上、筋肉の緊張の緩和、抗酸化作用など。

ローズマリー・シネオール 10ml インセント エッセンシャルオイル 精油

4.オレンジ（Orange）

• モチベーション上げたい時におすすめ。

• 効果: 気分の向上、ストレスの緩和、抗酸化作用など。

オレンジスイート 10ml インセント エッセンシャルオイル 精油

5.レモングラス（Lemongrass）

• リフレッシュしたい時におすすめ。

• 効果: リラクゼーション、気分のリフレッシュ、抗菌・抗真菌作用など。

レモングラス 10ml インセント エッセンシャルオイル 精油

おすすめな使い方！！

パブロフの犬的な使い方をするのが個人的にはおすすめです！！
状況に合わせて香りを使い分けてみてください！！

1.布団や衣類につける！！

寝る時の枕や布団、香水代わりに服につけるのがおすすめ！！
ただ、色がつくことがあるのでそこだけお気をつけて！！

2.お風呂に入れる！！

結構定番ですがお風呂に入れるのはおすすめです！！
ただ、肌がかぶれたりするかもしれないので、肌の弱い方などはパッチテストなどしてみるのも良いかもです！

3.アロマデフューザー！！

かなりのド定番！！アロマデフューザー！！
掃除が面倒なので、あまり使っていいません。
使われる方は、カビなど生えやすいのでマメに掃除しなくてはなりません。
私のような、めんどくさがりな人にはお勧めできません。

ASAKUKI 加湿器 卓上 アロマディフューザー 小型 超音波式 アロマ対応 タイマー LEDライト7色 空焚き防止 コンパクト お手入れ簡単 300ml 12畳対応 乾燥対策 寝室 部屋用

ちょっと調べたら、めんどくさがりな人でも使える水なしのアロマデフューザーもあるようです。
ちょっとお高いけどこれはめちゃめちゃ便利ですね！！

【公式】 アロマディフューザー 天然精油50ml付き 水なし【 アロミックエアー 】 本体+専用オイル50ml (色) クールシルバー (香り) シトラスハーブ 【AROMIC】

4.超絶おすすめ！！アソコに塗る！！！

鼻の下に塗るのもあるんです！！
ちなみに私はこのシリーズ愛用してます！！
超絶おすすめです！！

NEAL'S YARD REMEDIES(ニールズヤードレメディーズ) アロマパルススタディ(携帯アロマ) 9ml

まとめ

アロマセラピーは、メンタルの改善や睡眠の改善に効果があります。
個人的には状況に合わせて香りを使い分けるとパブロフの犬的な感じで、よりリラックスしたり、集中できるのではないかと思いまして実践しています。みなさんも良かったら状況に応じて香りを使い分けて見てください！！

参考文献
Jafari-Koulaee A, Elyasi F, Taraghi Z, Sadat Ilali E, Moosazadeh M. A Systematic Review of the Effects of Aromatherapy with Lavender Essential Oil on Depression. Cent Asian J Glob Health. 2020 Mar 31;9(1):e442. doi: 10.5195/cajgh.2020.442. Erratum in: Cent Asian J Glob Health. 2020 Mar 31;9(1):e546. PMID: 35866093; PMCID: PMC9295849.

Hwang E, Shin S. The effects of aromatherapy on sleep improvement: a systematic literature review and meta-analysis. J Altern Complement Med. 2015 Feb;21(2):61-8. doi: 10.1089/acm.2014.0113. Epub 2015 Jan 13. PMID: 25584799.

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