【オフトレ24-25】睡眠の質

今日は胸の日でしたが、ダンベルプレスがまったくうまくいきませんでした。

全然回数を挙げられず、先週の負荷を更新できずじまい・・・

そもそも目覚めた瞬間に空腹を感じていましたし、なんだか力が湧きませんでした。

ちなみにあすけんを見返したら昨日は2871kcal摂取とのこと。

ちょっとカロリーが少なかったですが、内容を見るとタンパク質157g、脂質76.3g、炭水化物401gということで決して悪くない。

強いて言うなら炭水化物がちょっと少なかったかな・・・くらい。

でも一昨日の脚トレが結構ヘヴィだったようで、その損傷を踏まえるともっとカロリーを摂っておくべきだったのかもしれません。

それと体重が上がっているので、ずっと同じカロリーだと足りなくなるかもしれないので、そのあたりも要チェックです。

パワーアップを目指している今日この頃ですが、睡眠をより良くしようとあれこれ考えています。

CMで見かけたBAKUNEとやらのパジャマに興味を持ったのですが、あれ、この話前しましたっけ・・・。

あれは高すぎですね、上下セットで3万だか、4万だか。

無理です！

でも睡眠クオリティを上げる方法はもっと身近にあって、最近シックリきているのがカフェインを極力取らないことです。

「午前中ならいい」とか「15時までならいい」とか、前は思っていたのですが、摂取量ゼロの方がやっぱり睡眠の質が良い気がします。

まぁ午前の摂取ならギリギリ許容範囲ですが、午後飲んじゃうとダメですね、私は。

そして睡眠の質が悪くなると日中眠くなってカフェインを取りたくなり・・・という悪循環にハマってしまうので、そうならないようにカフェインを取らず、そしてよく寝るという良いサイクルを回していく必要があります。

それか日中、超絶眠い中我慢に我慢を重ねて夜に爆睡して精算するとか。

いずれにせよ、よく聞く話ですが睡眠は本当に大切です。

それじゃ睡眠系のサプリを摂ろう！と私は思いがちなのですが、その前にカフェインを取らないようにするというアプローチをとった自分をほめてあげたい。

その話で思い出しましたが、昨日は午前と午後にコーヒー飲んじゃったんですよね、そうだそうだ思い出した。

それで寝つきが悪かったのも今日のパフォーマンスに影響しているのかなと考えた次第です。

あとは何かしらの都合で寝どころがうるさい場合は耳栓もおすすめです。

私はワカカレシ頃、友達と首都高沿いのマンションをルームシェアしていたのですが、まぁ夜も車がビュンビュンうるさかった！

最初は寝つきが悪すぎてしんどかったのですが、耳栓をつけて寝るようにしてから調子が良くなりました。

我家も次男が体調悪いと夜泣きが多いので、そういう時は耳栓をしたいのですが、かつて集めた耳栓コレクションが行方不明です。

まぁ寝る前に着けた耳栓も、起きる頃には耳から取れてどこかに転がっているんですけどね。

それではまた！