【日録2024】リハビリ

調子にのるのは禁物ですが、日に日に腰が治っています！！！！！

昨晩、恐る恐るダンベルプレスをやってみたら、特に支障なくこなすことができました。

うっひょー、いけるいける。

一番怖かったのはダンベルプレスを終えた後、ダンベルを抱えながら仰向けから起き上がる瞬間です。

あそこで腰が痛くなるんじゃないか・・・とビビッていましたが、大丈夫でした。

そんな訳でリハビリがてら今朝、胸のメニューをこなした次第です。

負荷は絶頂期の半分くらいに抑えて、くれぐれも無理のないようにやってみました。

めっちゃ気持ち良かったです。

そこで思ったのですが、これくらいの負荷の方が気持ちよく終えることができていいんじゃないかな・・・と。

ちょっとブランクがあったので低い負荷でも身体にはグッときますし、来週からまた再開する予定ですが、負荷の設定は慎重にやらないといけないなと思っています。

明日は脚トレのリハビリをやる予定です。

腰の事情的にはここがポイントですよね。

ダンベルの持ちあげ方、置き方は今朝のトレーニングでメチャクチャ意識しましたが、明日もダンベルの扱いに注意します。

そしてスクワットのフォームも当たり前だけど要注意。

まぁ以前もフォームは問題なかったはずなので、いつも通り＋ちょっと胸をしっかり張ることを意識すれば大丈夫かなと思います。

なにはともあれ、トレーニングをできる幸せを噛みしめています。

やっぱりストレス発散になっていいですね。

あと思うのは、腰痛以前はどんどん視野が狭くなり、とにかく前週の負荷を上回らないといけない！ということに執着して、悪い意味で自分を追い込んでいました。

休むことに罪悪感を感じたり、無理してでもやらないといけないと思ったり、これからトレーニングを再開するにあたってそのあたりは気を付けないといけないなと感じています。

もちろん追い込むことは大切ですし、自分を厳しく律することも大切なのですが、行き過ぎたり間違った方向に追い込むと良い事ありませんから・・・

そのあたりのバランス感覚だったり、トレーニング内容の妥当性を判断するであったり、セルフレビュー的なものは常々冷静にやっていかないといけません。

語弊あるかもしれませんが、もうちょっと緩くやればいいんですよね。

それと腰痛前にトレーニングの日割りを変えましたが、さすがにあれは攻めすぎだったので、もとに戻すことにしました。

各部位、週2やります。

それでいいべ！

それと負荷値も一旦リセットします。

腰痛前の負荷値を意識するとまた変なことになりそうなので・・・

そんな感じでご機嫌な今日この頃です。

それではまた！