【オフトレ24-25】考えをまとめる

週末が終わり新たな週がはじまりました。

いや、正確なところ「週」のはじまりは日曜だという話を聞いたことがあるので、一行目は誤りかもしれません。

調べてみましょう・・・

はい、広辞苑の定義だと週のはじまりは日曜だそうです。

むぅ、リンク先がうまく貼れないので、興味がある人は「週　はじめ」で検索してみてください。

そんな世間話から投稿を書き始めてみましたが、本題へ参りましょうか・・・

体重が全然増えないので週推移レビューを書きたくないのですが、調子いい時だけ書くなんて卑怯だなと思うのでやはり書く事にしました。

体重が0.28kgアップ、体脂肪率が0.43%アップ、除脂肪体重が0.04kgダウンという結果でした。

「体重が上がらない」に尽きます。

参った。

先週の平均カロリーは2,862 kcalでしたが、傍から見たら「もっと食えよ！」という話かもしれません。

でもこれでも体脂肪は上昇傾向ですし、オーバーカロリーのはずなんですよね・・・

さすがにメンテナンスカロリーが2,800kcalではないはず。

なので引き続き2,700kcal～3,000 kcalの範囲で続けていこうと思います。

タンパク質は140-150g、脂質は70-80g、炭水化物は350-400kg、こんな感じのPFCバランスです。

これでゆるー－－いバルクを目指しますと。

一方で手足口病やら、一ヶ月ほどつきまとった不具合がやっと全てなくなりました。

そのおかげもあってかトレーニングの強度は順調に上げられています！

脚のメニューはあえて加減していますが、胸は絶賛挑戦中でして27.5 kgを8回、7回、6回と3セットこなすことができました。
（先週は7,7,3）

そしてその後、インクラインで25kgで8回、6回の2セットをこなせましたし、イイ感じです。
（先週は22.5kgで8,7）

「あれこれ身体の数値がどうであれ、トレーニングの強度を上げられているかを大切にすべし！」という教えを重んじているので、良い方向には進んでいると信じております。

脚もフルパワーでやっちゃおうか・・・

脚のトレーニングに関しては腰の件もありますし、いまの強度でもトレーニング後にまぁまぁの筋肉痛になるので、控えめで様子をみている次第です。

でも野球もオフになりましたし、どこかのタイミングでフルパワーに持っていってもいいかなと思い始めています。

でも焦らず！

改めて考えてみましたが今週から来週にかけて徐々に上げていって、12月にまた腰痛前の強度までもっていこうかなと思います。

そしてそこから過去の記録を更新しますと。

胸（ダンベルベンチプレス）については30kgを年内の目標にしていましたが、まずは25kgでどんどん回数を上げていって、25kgで1セット12回を超えてしまうような具合になったら30kgに挑戦しようと思います。

「年内！」という目標はありますが焦らず、じっくりと取り組んだ方がいいはず。

書く前はあれこれ考えがブレていましたが、こうして書き出してスッキリしました。

イイ感じ。

それでは今週も頑張っていきましょう！