【日録2024】気にしない大作戦

10月も着々と進行し本日10月7日、私の35歳の誕生日まであと2日です。

まずは週推移レビューから始めます。

【先々週→先週】
体重：66.86 kg → 66.41 kg
体脂肪率：12.60% → 12.37%
除脂肪体重：58.44 kg → 58.20 kg

体重が450gダウン、体脂肪率が0.23%ダウン、除脂肪体重が240gダウンという推移状況です。

今月からメンテナンスカロリーでやっていくことにしましたが、設定カロリーが低かったようで除脂肪体重を下げてしまうという失態を犯してしまいました。

ちなみに先週の1日あたりの平均カロリーは2,604 kcal。

カロリー的には割といい線行ったとおもったのですが、もうちょっと多めに取らないとダメですねー。

しかし難しいのが平日と週末のカロリー値のバランス調整です。

要は週末はちょっと多めに取ってしまうので、それを加味して平日は若干少な目にするのですが、そこの調整が難しい・・・

増してや先週末は試合でマルチ安打を放ってしまい、お祝いせずにはいられなく久々にIPAビールを頂くなどちょっと羽目を外しました。

という週末のオーバーカロリーを予め予期していたにも関わらず、週のカロリーが少なかったと。

難しい！

しかし、何はともあれタイトルの通り気にしない大作戦で行こうと思っています。

気にしないと言っても、体脂肪率なり除脂肪体重の状況をまったく気にしない訳ではなく、トレーニングの強度を上げられているなら良しとする、という考えです。

身体の数値はさておき、トレーニングの強度は先週から今週にかけて全て過去の強度を更新し続けています。

結局のところ私は筋肉を増やしたい、デカくしたいという考えなので、トレーニング強度を上げられているか？が一番優先すべき事項のはずです。

体脂肪率なり除脂肪体重は計測器の気まぐれもあるし、数値に変化が現れるまで時間が掛かると思っています。

そこで一喜一憂するとメンタルが持たないですし、そこにはずっと苦しんできました。

そのあたりMIND PUMP（本noteで度々紹介しているフィットネス系ポッドキャスト番組）ではよく、「気にするのはトレーニングの結果だけでよし！」と力説するので、自分の頭にこの考えをインストールしている次第です。

これで強度を更新できなくなったらさすがに落ち込みますね笑

でも万が一そうなったら、いよいよカロリーをもっと上げろ！という話ですし、休養ももっと取るべきだと判断できるでしょう。

ちなみに今日は胸の日でしたが、回数を更新できた且つフォームをしっかりと意識できたのでとても満足しています。

過去イチの重量でダンベルプレスやりましたが（27.5kg）、肩の前の部分が全然いたくない！

よしよしよし。

年内に30kgで10回こなすのが目標なのですが、試しに週末にやってみたところ30kgはセット始める体勢にすらもっていくことができませんでした！

屈辱！

全快していなかったとは言え、そこまでダメなもんか？とショックでした。

27.5kgもまだ8回上げるのが限界ですし、コツコツ続けていこうと思います。

そんな感じですが、カロリー値は若干のアップを心がけつつ体脂肪率のトレンドを注視すること。

そしてトレーニングはコツコツと強度アップ。

子持ちサラリーマン35歳頑張ります！