【日録2024】腰の回復具合

今回の腰痛はなかなかの衝撃で、一時はもう1か月くらい治らないんじゃないか？と思いました。

しかし！

ここ数日の回復が素晴らしいです。

休めば治るもんなんだな～と感激しています。

先週末がどん底でして、痛みのあまりズボンを履くのも絶叫しながらでした。

ところが今はもう普通にズボンが履けます。

普通にズボンを履けることがこんなに幸せだなんて！

ただ、まだ靴下を履くのがちょっと苦です。

痛くはないのですが、腰がそこまで曲がらないんですよね。

そう、今の課題は「痛くないけど曲がらない」です。

例えば下半身のストレッチ。

これも今となっては痛くないのですが、いかんせん腰が曲がらずストレッチできないのです。

なので以前の可動範囲を取り戻したら、またトレーニング再開しようかなと思っています。

なにはともあれ、一時は日常生活に支障があるレベルだったので、そこを脱することができて何よりです。

ありがたや・・・。

そして今振り返ると、やはりダンベルの置き方が腰痛の原因だったと思います。

腰が痛む時期に色々と身体の動作を試しましたが、スクワットの動作自体は別に平気でした。

ちゃんと胸を張って、腰を伸ばす感じの姿勢でやれば腰は痛くなかったです。

そしてダンベルに限らず、床に落ちているモノを拾うにせよ、背中と床を並行にしてしまうとアウトです。

常に背中（腰）と床の角度は垂直でないとアカンかったです。

という発見がありました、と。

それとトレーニングを休んで本日で5日目ですが、これまであまりにも休まな過ぎでした。

一回のトレーニング時間が短いし、さほどの負荷をかけていないので、毎日やっても平気だろうと思っていたのですが・・・

今思うと筋肉痛がなくなるレベルには回復していたものの、最低限の回復で毎日トレーニングしていた気がします。

本当に感覚的な話しなので、なんの根拠もないのですが。

ただ5日休んで思うのが、身体が軽い！

かといって毎日トレーニングしていた時、身体が重く感じたワケではないのですが、んー－－－、やっぱり休んだ方が元気なんですよね。

でもそれは睡眠時間も影響しているかもしれません。

今日に至ってはもう思い出せないくらい、めちゃくちゃひさびさに寝坊しました。

寝坊した=睡眠時間が長い、というのは辻褄が合っているのか合っていないのか分かりませんが、とりあえず寝坊するくらい熟睡していますよ、という話でございます。

今朝は「おー！おれ寝坊したじゃん！すげぇ久々！」と、寝坊したのに謎に嬉しくなってしまった自分に驚いた次第です。

腰の回復に伴い、身体を動かしたくてウズウズするので昨晩は軽く自重で懸垂とディップスをやりましたが楽しかったっす！！！！！

腰がまだ重症だった頃、試しに懸垂をやったら普通に痛くてビックリしましたが、下半身が宙ぶらりんになるとフラフラして腰が痛かったです。

でももう大丈夫！

ダンベルを扱うのはまだ怖いですが、隙間時間に自重メニューをやるのは大丈夫そうです。

この調子なら来週から筋トレ再開できるかな・・・

とりあえず序盤で触れた腰の可動域が戻ってきて、完全に大丈夫だ！と思えるまで辛抱しようとは思っています。

ぼちぼち筋トレ再開後のメニューを考えようか。

それではまた！