9月の振り返り

9月のレビューです。

日録で何度も「うまくいかん！」とは書いていましたが、改めて何が悪かったのか考え、今後に活かせるようにしようと思います。

9月の取り組み

8月に続き「増量」をテーマにしていました。

なので摂取カロリーは引き続き3,000kcalを狙い、その上でフルパワーのトレーニングを続けよう！と意気込んでスタートした9月です。

体重

月平均で803g増量しました。

これだけ見れば成功ですが、体脂肪率も併せて確認すると失敗だったことが分かるのです・・・

体脂肪率

月平均で0.84%のアップです。

グラフ的にも7月→8月の角度と一緒なので、体脂肪率の上昇率は意外とほとんど変わりないですね・・・

要はこれくらい体脂肪率が上がるなら体重は1kg以上上がらないといけないね、という話です。

除脂肪体重

7月→8月の角度に比べると、やっぱり角度が浅いですね・・・

数値としては151gのアップでした。

むぅーすくねぇー。

「何と比較して少ないのか？」という話ですが、他の月と比較していまして4月→5月の推移と同レベルだった次第です。

4月→5月といえばまだガッツリ増量する前でしたので、この時期と同レベルというのはなかなかの失敗だったと感じています。

失敗したこと

9月を振り返って思うのは飲酒です。

その経緯を振り返ると、まず増量=オーバーカロリー。

ここまで問題ありません、当然の話です。

しかし、オーバーカロリー=お酒もOK、と安易に考えてしまいました。

完全に不正解ではないでしょうし、中にはお酒を飲んでも体調に影響が出ず無問題！という人もいます。

ただ私は前々からそうですが、お酒を飲むと徐々に体調を崩してしまいます。

ダイエット以前は毎日お酒を飲んでいましたが、3か月に一回くらいは風邪をひいていました。

しかし、お酒を飲むのは好きですし、お酒を飲んで過ごす時間が楽しくて仕方ないのが厄介です。

減量時はお酒を飲むなんてご法度！と思い、完全にシャットアウトしていましたが、増量モードになってから気が緩んでしまい週末は飲むようになっていました。

ということで9月に体調を崩したのは、お酒も原因の一つなのかなと思っています。

それとオーバーカロリーを毎日目指すので、誘惑に負けて菓子パンなんかもちょこちょこ食べていました。

これも、もしかするとよくなかったのか・・・かも？

あれこれ考えると減量時はお酒も甘いモノも完全NG!と白黒ハッキリつくのですが、増量時はカロリー的にはOKなので取捨選択が減量時よりも難しく感じます（個人的に）。

それと9月の半ばには迷走してカロリーを下げた時期もありました。

増える体脂肪率に耐えかねてメンテナンスよりも若干多めだけど、増量よりも下げた数値で2週程過ごしたのですが・・・

見事にどっちつかずな結果に終わり、これもまた一つ勉強になりました。

でも何かしらの事情で本当に上げも下げもせずに維持したいなら、あの数値を狙えばいいんだなというのは参考にできそうです。

10月の取り組み

以上を踏まえて10月の取り組みとしては日録にも書いた通りですが、メンテナンスカロリー且つフルパワートレーニングでやっていきます。

カロリー値は2,600kcal台。

ダンベルプレスは27.5kg。

ブルガリアンスクワットは25kg以上。

ダンベルスクワットは30kg以上。

体脂肪率は微減。

体重は微増。

除脂肪体重はぶち上がり！

を目指します。

コロコロ考えが変わる私なので、一週間後には違うことを考えているかもしれませんが・・・

まとめ

10月は私の35歳の誕生日なのですが、かといってチートデイにしたい気分でもないですし、普段通り家族と一緒にのほほんとやれればいいかなと思っています。

それよりもなによりも除脂肪指数=20は早くクリアしたいですし、除脂肪体重=60kgも早く射程圏内におさめたいです。

2024年も終盤ですが、皆さん頑張っていきましょう！