10.断食（ファスティング）は便秘に効果的か。

便秘者は不要な毒素を溜め込んでいる気がして、体内のデトックス（解毒）をしたいですよね。

腸内をキレイにクリーニングしたい！ と思っています。果たしてファスティングで腸内はキレイになるのでしょうか。見ることはできませんし、イメージでしかありません。
ファスティングの主な効果に便秘改善はありません。

順天堂大学医学部の小林弘幸教授は、1回であればいいけど繰り返すのは逆効果ではないかと仰っています。

腸は毎日毒素を排出しているのだから、その力を低下させかねない。自律神経が乱れると悪影響さえある。もし行うなら2つの方法から選んで欲しいとオススメされています。

1. 一日だけ休ませる方法。2食をスープに、1食は水のみ。水だけが辛ければ３食ともスープでも良い。

2. 三日間休ませる方法。三日とも、朝食はバナナとヨーグルトと水。昼は野菜サラダ。夕食はかつお節を少しかけたおかゆ。おかゆはサラダに変えても良い。

これで腸内毒素を出して善玉菌が増える環境になれば試してもいいですよね。

ファスティング入門としてトライしてみてはいかがでしょうか。

後日、私が上手くいって続けられている方法を紹介します。

その前に、速やかにカラダをイキイキさせるためにも便秘の話をもう少し続けます。

次回は「ブロッコリーで便秘になる」です。