運動指導の意識づけ(外的焦点と内的焦点)
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福岡県で理学療法士をしてますkenkenです*
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はじめに
スポーツやリハビリ場面に共通して「運動指導」があります。
声のかけ方や指示のしかた1つをとっても、どの方法が対象者の運動パフォーマンスを向上させるのか悩ましい問題ですね。
今回は、その運動指導の意識づけ（焦点の向け方）についてまとめていきたいと思います。
🔲 まず結論から
・外的焦点とは、運動や動作の際に身体の外部に焦点を合わせることを指します。
・一方、内的焦点は、身体の内部や部位に焦点を合わせることを意味します。
・これらの焦点（意識の向け方）は、運動パフォーマンスの向上に異なる影響を与えることが知られています。
🔲 外的焦点と内的焦点
➖ 外的焦点の特徴
・動作の結果や目標に焦点を合わせることで、運動の効率性や正確性を高めることができる点が挙げられます。
・外的焦点を持つことで、運動全体をスムーズにコントロールしやすくなり、パフォーマンス向上につながることがあります。
➖ 内的焦点の特徴
身体の動きや筋肉の収縮に焦点を合わせることで、運動技術の向上や筋力の増強に効果的であるとされています。
🔲 外的焦点と内的焦点の運動学習効果の違い
・いくつかの研究報告によると、
外的焦点を持つことが運動学習において効果的であり、持続性も高いことが示されています。外的焦点を持つことで、運動の効率性や正確性が向上し、パフォーマンスが安定するとされています。また、運動の自然なフローを促進し、運動の習得が容易になるとされています。
・一方、内的焦点を持つことは、運動学習において効果が低いとされています。内的焦点では、運動の実行において過剰な意識が生じ、動作の制御が難しくなることがあります。そのため、内的焦点では運動のパフォーマンスが低下し、持続性も低いとされています。
※人によっては身体の感覚が優れている方（分かりやすい）もいます。対象者に合わせて効果的な手段を採用されてください。
🔲 場面別の使い分け
外的焦点と内的焦点を使い分けることが重要です。
運動指導においては、外的焦点を持つことで、ボールの軌道や対戦相手の動きに集中することが重要です。結果として、運動や動作をより効果的に行うことができます。
一方、筋力トレーニングなどの場面では、内的焦点を持つことで、正しいフォームや筋肉の収縮を意識することが効果的です。結果として、運動の正確性や安全性を確保することができます。
《ひと言コメント》
あれこれと色々書きましたが、個人的な見解でいうと、外的焦点・内的焦点はいずれも重要です。
相手の運動理解度に応じて、取捨選択する引き出しの1つとして知っておくと良いと思います。
具体的には筋トレなどの要素練習の際には「内的焦点」、全体練習など一連の動作を通して練習する場合は「外的焦点」にすることで、比較的スムーズに学習が進む印象があります。
🔲 個人の特性（性格）と意識づけの傾向
性格や個人の特性によっても、外的焦点や内的焦点を選択する傾向が異なることがあります。
内向的な人は、内的焦点を持つことで自己意識を高め、細かい動作や感覚に集中しやすい傾向があります。
外向的な人は、外的刺激や目標に焦点を合わせることでパフォーマンスを向上させることができる場合があります。
性格による違いは、運動指導やトレーニングのアプローチに影響を与える可能性があります。
おわりに
以上、運動指導の意識づけ(外的焦点と内的焦点)のテーマでまとめてみました。
運動指導者は、個々の選手やクライアントの性格や特性を考慮しながら、外的焦点や内的焦点を使い分けることが重要です。
皆さんの日常生活に少しでもお役にたてたら光栄です🦥🍃
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