リベンジダイエット～健康体への軌跡㉟

ダイエット中におやつ!?

こんにちは
ケンゴです、

ダイエット中の間食は、可能であれば控えたいところですが、間食を無理に我慢しすぎた結果、ストレスとなってしまいダイエットが失敗してしまっては本末転倒ですよね。

ダイエット中に間食（おやつ）をどのように取り入れていけば良いのか？

今回は、私のダイエット経験から、ダイエット中の間食についてお伝えしていこうと思います。

①間食をなるべく控えるようにするために

✳︎小腹が減らないように1回の食事の量を増やす
増やすもの：食物繊維、ミネラル、タンパク質　　　
を主な栄養素とする食材のものを増やす　　　　（野菜類、海藻類、ゆで卵など）

＊食事の時間の間隔を短くする

＊分食を取り入れる
　分食：１回の食事を分けて食べる

特に社会人で働いている方は昼食と夕食の時間　
の空き時間が長くなることが多く、間に小腹が空いて間食をしてしまいがちです。

そんな時は、夕食を分食して、夕方の早い時間に夕食分の炭水化物（おにぎり１個など）を食べて、遅い時間の夕食は食物繊維を含むサラダや、タンパク質を多く含む肉や魚類（脂質量注意）、大豆製品などを食べるようにする。

②間食を摂る場合は食べるものと量に注意する

★摂取カロリーの目安（個々の状況にもよる）
：150～200kcal以内が理想

＊小腹が空いた場合に食べるおススメなもの

ゆで卵　豆腐バー　サラダチキン　ナッツ（20粒以内）野菜スティック　野菜ジュース
大豆系・プロテインのスナックバー　スープ類　
など（野菜ジュースやプロテインは糖質の含有
量に要注意）

＊気分転換などでどうしても甘いものが食べたい　
　場合のおススメなもの

カットフルーツ　ドライフルーツ　甘栗　
シフォンケーキ　ノンフライのチップス　　　　　
低カロリーのアイス、ドーナッツ、スナック
（果物は糖質の量に注意）

③夕食後、夜遅くに小腹が空いた場合

＊夕食後にどうしても小腹が空いてしまった場合のおススメなもの

スープ類（塩分注意）　ハーブ系のお茶　　　　　ホットミルク（低脂肪限定）ヨーグルト（無糖　単体で食べる）　　　　

補足：チートデーの間食（おやつ）について

週間での体重管理が実施できている状態での計画的なチートデーでは、何を食べても良いと思いますが、とはいえ食べる量はある程度考慮しながら食べないと、一週間で体重が戻せなくなったり、依存度が高くなってしまうことがありますので（特に糖質が多い菓子類）注意が必要です。
チートデーとはいえ、爆食は辞めましょう。

ダイエット中であっても間食することは、食べる量と食べる物を意識すれば、あまり問題ではないと思います。意識して健康的な間食を取ることで、空腹感を抑えたり、1日の中で必要な栄養をバランス補充しながらストレス最小限でダイエットを進めていきましょう。

つづく

幸永　健吾