ダイエット・美容に❗️チーズの健康効果❗️

こんにちわ✨
マツケンです☺️
上の写真は
肉を使わない
プラントベースフード
めちゃくちゃ美味い😋

そして
下のチーズ🧀

最近毎日食べてるチーズ🧀

このシリーズは
種類がいっぱいだから飽きない❗️


今回はチーズについて🤗

チーズ20gには
なんと
牛乳200ml分の栄養が詰まってます👍

チーズは種類によって
カロリーが違います‼️

一般的には

長く熟成させて水分量を少なくした
チーズの方がカロリーは高い

100gあたりのカロリー
(カロリーの低い順に載せてます👍)

カッテージチーズは105kcal

モッツアレラは276kcal

カマンベールは310kcal

クリームチーズは346kcal

ブルーチーズは349kcal

チェダーチーズは423kcal

パルミジャーノは475kcal

種類によってかなり差がありますね😳


水分を多く含むフレッシュチーズは
比較的カロリーが低いです

でも

クリームチーズのように
生クリームを加えて作るチーズは
カロリーが高くなるから注意‼️

注目する栄養素は
カルシウム
タンパク質

脂質も含んでるけど
チーズの脂質は脂肪球が小さく
消化・分解されやすいんです☺️

マツケン一口メモ
チーズとともに赤ワインを飲むと
吸収される脂肪の量を
なんと
半分に抑えられます‼️

他にも

美肌
美髪
免疫力UP

に必要なビタミンA、B2も摂取できる👍

チーズは太る❓

いえいえ

チーズをたべると脂肪燃焼に関係してる
アディポネクチン
というホルモンが増加
血中の総コレステロールの濃度を
下げてくれます🤗

太るというか
むしろ
減量に適した食材なんですよ👍

もちろん食べ過ぎは
太りますよ😅


#チーズ
#減量
#筋トレ
#美肌
#美容