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睡眠について

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好きなことをして生きるひと
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昼間に眠くなる4つの原因

昼間に眠くなる4つの原因

1.睡眠不足＝行動誘発性睡眠症候群

2.不眠症

3.睡眠時無呼吸

4.リズム障害

睡眠不足は夜の睡眠が十分に確保出来ない働き世代に多いですが、睡眠不足は立派な病気です❗️
睡眠不足と似てるけど不眠症は睡眠時間は確保出来てるけど、ストレスやアルコール、不規則な生活習慣により思ったように眠れない状態❗️
睡眠時無呼吸は鼻や脳の病気や肥満、枕が合っていないことで起きます❗️
リズム障害は夜型生活

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睡眠時間と成長率について

睡眠時間と成長率について

日本人の平均睡眠時間は約7時間❗️ほとんどの人は6時間くらいだと思うけど💦
アメリカは平均睡眠時間は8時間55分❗️
先進国の中で断トツに睡眠不足です❗️

睡眠不足は経済も体も成長するためにはデメリットです❗️

小学生では8時間以上、中学生以上では7時間以上の睡眠が必要とされていますが、ほとんどの子どもは睡眠不足❗️

じゅうぶんな睡眠は子どもを縦に成長させるけど、睡眠不足は大人を横に成長さ

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睡眠の質と量

睡眠の質と量

睡眠の量を質でカバーすることは出来ない❗️

まずは睡眠時間の確保が大事です❗️

その上で睡眠の質を考える❗️

睡眠の質を悪くする代表的なものはカフェインとアルコール❗️

カフェイン摂取しても夜はよく眠れる人もいるのですが、睡眠の質は100%落ちることが研究でわかっています。

夕方以降のカフェインはなるべく控える😊

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睡眠時間について

睡眠時間について

日本ほど昼間眠くなる国はなくて、ヨーロッパだと昼間眠いと病気だと思われるくらい❗️

日本は先進国のなかで1番睡眠時間が少ない国❗️

必要な睡眠量は平均して7時間❗️

6時間以下の睡眠だとあらゆるパフォーマンスが落ちてしまう❗️

真のショートスリーパーの人は数百人に1人の割合しかいません。

ふだん寝不足だから週末に寝だめする人もいますが、あれは効果がない❗️

寝だめは睡眠負債(=慢性睡眠

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