24時間ジムデビュー前に知っておきたい！初心者向けトレーニングガイド【これで安心】
はじめに
こんにちは！筋トレ大輔です💪
前回、「自宅でも出来るトレーニング4選」という記事を出しました。自宅でもトレーニングが始めたい！という人は是非読んでみてください♬
ところでこの記事を読んでくださった読者の中には、「自宅でのトレーニングもいいけど、やっぱりジムでトレーニングがしたい、、」と思っている人も多いのではないでしょうか？
自宅でも十分トレーニングは可能ですが、そうは言ってもジムデビューは健康的な生活への第一歩！この記事では、筋トレ始めたぞ！という方がスムーズにジムでのトレーニングを始められるよう、基本的な情報と注意点をお伝えしていきます✨
結論：ジムに通う前の準備なんて必要ない！
いきなりぶった切ってしまってすみません笑
でも、ジムに通う前の準備って、本当は何も必要ないんです！
必要なのは「ジムに行こう」という気持ちだけ。私も週に3-4回ジムへ通っていますが、一番忘れてしまいがちなのがこの「気持ち」なんです‥
とはいえ、「準備が9割」という言葉もあります。準備をしっかりとしたら、結果は自ずとついてくる、そんな言葉です。
ここからの内容は、「この内容を知って、準備していたらあとジムに行くかどうかは気持ちの問題」という状態に、読者の皆さんを連れていけるような内容になっています。
途中手を止めて実際にカバンに荷物を詰めながら、読み進めていってください！
1. 準備するもの
動きやすい運動着
清潔なシューズ（室内用）
タオル
水分補給用のドリンク
施設を利用するための鍵（カードキー、スマホアプリ）
室内履きは、ジムによっては必要ない場合もあります（エニタイムフィットネスなど）。
また、水分補給もウォーターサーバーが常設されている場合もありますから、一度これらを準備してジムを訪ねてみて、適宜変更していってください！
2. ジムの基本マナー
他の利用者が気持ちよく使えるように配慮。
使用後は必ず機器を拭く
重量を戻す
携帯電話の使用は控える
ここでは、ジムを利用する上でのマナーについて、紹介しました。
ジムで運動した時、汗が出てしまうのは仕方が無いこと。
だからこそ、使い終わったあとの機器はアルコールスプレーで拭き取ることが大切です。
1つ目の「他の利用者が気持ちよく使えるように配慮」が基本マナーのすべてを表しています。
みなさんがジムの中にあるマシンを使う時、機械が汗塗れだったらどう思うでしょう？使おうとしても、重量が重いままだったら‥？トレーニングしていないのに、ずっとスマートフォンを触ってマシンを占領している人が胃たら…？
お互いに配慮し合って、素敵なジム空間を目指しましょ。
3. ウォーミングアップの重要性
トレーニング前には必ず5-10分程度のウォーミングアップを行いましょう。軽いジョギングやストレッチで体を温めることで、怪我のリスクを減らし、パフォーマンスを向上させることができます。
例えば普段デスクワークをしている人は、どうしても肩や腰が凝りがち。
そんな状態で急にトレーニングをしてしまうと、身体を痛める原因にもなってしまいます。
10分、5分でも良いので、身体を少し伸ばすだけでも怪我のリスクは軽減しますよ。
4. 初心者向けトレーニングプラン
週2-3回、以下の種目を各3セット、10-12回ずつ行うことをおすすめします。それぞれオススメのYouTube動画を紹介しますね☆
スクワット（下半身全体）
ダンベルロウ（背中、上腕二頭筋）
5. マシンの使い方
初めてマシンを使う際は、スタッフに正しい使用方法を確認してみましょう！
ジムでのトレーニングを始めたばかりのときは、無理な重量設定を避け、フォームを重視してトレーニングを行うことが大切です！
7. 目標設定と記録
皆さんは、ジムトレーニングを通じてどんな身体になりたいですか？
また、どんな姿になりたいですか？
何事も目標があると、「それに向かって頑張ろう」という気持ちになり、モチベーションも上がります。
かくいう私自身、ジムでトレーニングをする中で「周りの人から頼られるような、力持ちになりたい」という夢があります。
具体的な目標を設定してトレーニングの内容や体重の変化を記録することで、モチベーションを維持しやすくなります！
比べるのは過去の自分！小さな進歩も見逃さず、自分の成長を実感出来ると運動が楽しくなります♬
まとめ：これで明日はジムデビュー！？
ジムに行きたい。そう思ったあなたは既に、昨日の自分よりも「健康」に興味を持っている証拠です。
はじめは小さなモチベーションの炎かもしれない。急に吹き消すことがないように、焦らず、自分のペースで継続することが大切です。
分からないことがあれば、遠慮なくジムのスタッフに相談しましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました☆
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それでは、素敵な健康ライフを！👌