ストレスを減らすための工夫

私の相談サービスを利用される方は
何かしらのストレスを
抱えていることが多いのですが、

（いや、皆さん
生きていれば何かしらのストレスは
ありますよね笑）

そのストレスを
どのように減らしていけば良いのか、
または
どのように対処していけば良いのか
そこに悩む人が大半ではないかと思います。

どの年代でも高い割合と言われている
“人間関係のストレス”であれば、

・環境を変える
・関わり方を変える
・捉え方を変える
・対処行動に移す
・気晴らしをする

などがあるかなと思いますし、
日々の生活の中でのストレスであれば、
様々な工夫を施す、というのも
加わっていくのかなと思います。

ストレスへの対処行動については、
大きく分けて
①「問題焦点型コーピング」と
②「情動焦点型コーピング」の
２つのストラテジー（戦略）があると
言われています。

※コーピング＝対処法という意味です。

①「問題焦点型コーピング」とは
問題と思われる原因そのものに
積極的にアクセスし、
解決しようとするアプローチ方法のことで、

②「情動焦点型コーピング」とは
ストレス感情の受け止め方について、
精神的な負荷を軽減しようと試みる
アプローチ方法のことです。

健康問題や、人間関係の問題などで
すぐには積極的な解決方法が
見いだせない場合、
もしくは実行が難しい場合、

人は②「情動焦点型コーピング」を
取ることが多いですよね。
例えば、
買い物、飲食、旅行、音楽、お酒などで
気分転換を図ることなどが挙げられるかなと思います。

ですが、②「情動焦点型コーピング」だけでは
直接的な問題の解決には至らず、
八つ当たりをしてしまったり、
ややもすると依存症になってしまうなど、
逃避的な行動になってしまう恐れも
否めません。

そのため、①と②のバランスが
とても大事になってくるのです。
どちらも、大切なコーピングになります。

私の場合、日々の生活の中から
積極的にストレスを減らしていくように
工夫をしています。

例えば、右折。

…えっ？突然なに？右折……？？笑
と思われた方もいらっしゃるかと思いますが
私は、運転中の右折が、
地味にストレスなんですよね(^^;

なので、極力右折することを避け、
左折→左折→左折　で行けるならば
少し遠回りであろうと、
そちらを選択するように意識しています。

これは、①「問題焦点型コーピング」に
入るのかな？と思います。

また、物事の捉え方（認知）を変えるというのも
大事なコーピング方法の一つだと
私は思っています。

その、物事の捉え方（認知）を変える心理療法に
「認知行動療法（CBT）」というものがあるのですが、
私はその実践者として
確かな手応えや変化を感じましたし、
そのトレーニングのお陰で
随分と生きやすくなっていきました。

これは、一朝一夕には変えることは難しいですし
一人でやると客観的な視点に欠けてしまい
なかなか実践が難しかったりします。

そのような時ほど、第三者である
カウンセラーさんなどを
頼ってみてもらいたいなと思うんです。

私の相談サービスの中でも
そのような①と②の両方のアプローチを
施していく中で

徐々にストレスが軽減されたり
ストレス耐性が強くなったりと
変化を実感していただいている
ご相談者様も、多数いらっしゃいます。

ストレスを完全に無くすということは
どうしても難しいですし、
逆にストレスはある程度あった方が
それをバネに頑張る力となり、
モチベーションが高まったり
パフォーマンスが最大化したりするので、

日々の生活の中では、ある程度のストレスは
必要なことでもあるのですよね。

そのために、“捉え方を変える”というのは
日々のストレスを減らすための工夫として、
とても大事なコーピングの一つかなと思います。

ストレスと共存しながらも
一人でも多くの方が前向きになり、
日々明るく、楽しく暮らしていけますよう
私は、心からそう願っています。

お一人で解決するのが難しい方は、
是非、ご相談くださいね。

お待ちしております＾＾