前々回の投稿の答えです。

「ベビーステップ」で小さなことから始めて習慣化。
4ヶ月で9㎏減量、さて何から始めたでしょうか？

答えは...スクワットを１日１回です。
たったそれだけ？

はい、たったそれだけです。

最後に運動らしきことをやった記憶は遠い昔。
そもそも腰痛なんだし、スクワット１回でもとてもキツかった笑

でも不思議な感覚がありました。
滞っているものがザザーっと流れていくかのような。

ここではりきって高い目標を掲げると失敗します。
脳は変化を危険と判断し「今まで通り」に戻そうとするからです。
恒常性維持(ホメオスタシス)機能ですね。体温を常に一定に保とうとする、あれです。

だから脳にバレないようにちょっとだけチャレンジするんです。
頑張ると見つかっちゃうのでほんの少しだけ、です。

そうやって、１日１回のスクワットからスタートして徐々に回数を増やし、
他のトレーニングメニューもそっと追加していきました。

ここでは触れませんが、食事に関しても同じく「ベビーステップ」で、
食べる内容、量、その他を少しづつ変えていきました。

ちなみに「禁止事項」は作りませんでした。小さい変化による習慣化が目的なので、無理をしないことがとても重要でした。

そして記録をつけると可視化されて励みになるようなので、その日やったことをカレンダーに大げさに書きました。

みなさんも習慣化したいことがあったら、ぜひぜひよちよち歩き「ベビーステップ」で！