体質改善でダイエットしましょう！
こんにちは。パーソナルトレーナーの助政桂多です。
今回は体質改善のお話です。
痩せやすい人もいれば、痩せづらい人もいますよね。
それって遺伝子レベルで変わらないものと思っていませんか？
実は生活習慣が今のあなたの体質を作っている可能性があるんです。
気になる方はぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。
１、痩せやすい人の特徴とは
ある程度なら好きなものを食べても太らない人もいれば、食べれば食べるだけ太ってしまって、ダイエットしてもなかなか体重の落ちない人っていますよね。
実はそれらの違いは遺伝だけでなく、大半は体質の問題であることが多いです。
痩せやすい体質を作り上げた人は、ある程度の量を食べても太らないのですが、痩せにくい体質になってしまっている人は、太ってしまうとなかなかダイエットしても効果がでない、なんてことがあります。
しかし、そんな痩せにくい体質の方も、努力次第で痩せ体質に変えることができます。
続いて痩せやすい人の体質の特徴をお話します。
１，とにかく基礎代謝が高いです。
基礎代謝とは何もしていない状態、つまり呼吸や心臓を動かすだけで消費するエネルギーのことです。痩せやすい体質の人はこの基礎代謝が高い特徴があります。
２，腸内環境が良好で、お通じなども良い状態です。
食べたものがきちんと消化され、排泄されるため、本来必要のない不要なものを溜め込むことがなく、腸内環境が常に良好なので、痩せやすくなっています。
３，平熱が高いため比例して基礎代謝も上がり、痩せやすい体質と言えます。
ちなみに体温が１度下がるだけで、基礎代謝は１２％も低下すると言われています。
それでは、みなさんがどうすればこの痩せ体質を手に入れられるのかをお教えいたします。
１，まずはトレーニングをして筋肉量をアップさせましょう。
なぜなら、筋肉量が増えるにつれて、基礎代謝もアップするからです。
２，体を温めて冷えから体を守りましょう。
体温を上げるために、毎日お風呂に入りましょう。
おすすめは３７〜４０度ぐらいの温めのお湯で、２０〜３０分ほどゆっくりとバスタイムを楽しみましょう。
３，ストレッチで体を温めながら、血流やリンパの流れを良くして、代謝アップを図りましょう。
飲酒は控えて、その代わりに水分をしっかり摂取しましょう。
摂取量の目安は１日２リットルを目標に飲みます。
朝おきがけで白湯を飲むと、内臓が目を覚まし、お通じがよくなるため、日々の習慣にしてみてはいかがでしょうか。
４，睡眠をしっかり取り、ストレスを溜め込まないようにしましょう。
眠ることで体力の回復や寝ている間に成長ホルモンが分泌されるので、脂肪燃焼効果が高まります。
また、ストレス軽減にも繋がり、筋肉分解ホルモンのコルチゾールの過剰分泌も防ぐことができます。
２、痩せない人の特徴とは
痩せない原因はさまざまあります。項目ごとに説明していきます。
１、食べすぎが原因です。ズバリこれが１番の太っている方の共通事項ではないでしょうか。
そもそも食べすぎの人の多くは、自分が食べすぎていることに気がついていません。
１日のご自身の推定消費カロリー以内の食事を心掛けましょう。
２、食事のバランスが極端に悪く、栄養素の偏りが起きていることが多いです。
糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、この5つの栄養素は必ずバランス良く日々取り入れるようにしましょう。
３、運動を全くしていない、もしくは通勤や買物以外で歩いたり有酸素運動をできていない。
食事だけしっかりやっていても運動をしていないと、筋肉が付きません。
基礎代謝が下がるだけでなく、消化能力も落ちるため、痩せにくい体になっていってしまいます。
家の中で出来るトレーニングもなるべく取り入れましょう。
また、エスカレーターでなく階段を使うなど昇降運動を心掛けましょう。
４、代謝が悪いのも原因です。カロリーが消費出来ないと、そのまま身体に残るわけですから太ってしまう原因です。
なかなか痩せないと思ったら、筋トレや有酸素運動などを積極的に行い、基礎代謝をアップさせましょう。
５、我慢しすぎてストレスが溜まっている。
お食事を制限しすぎたり、仕事・対人関係などで不安や悩みがあって脳がストレスを感じると、身体が正常に機能しなくなるんです。
適度にストレスを感じることは、むしろ必要なことですので、過度に溜め込みすぎないように、ストレス発散方法や、相談できる人を見つけておきましょう。
まずはストレスを軽減することから始めましょう。
３、まとめ
まとめでは、ダイエットを成功させるコツをお教えします。
１、まずは痩せた自分をイメージしてみましょう。
その先の楽しいシーン例えば、おしゃれをして堂々と街を歩いたり、素敵な恋人を作り、ウィンドウショッピングをしたり、どうでしょう、なんだかワクワクして頑張ってみようかなと思いませんか。
ダイエットは楽しいばかりではありません、その痩せるための過程では、好きな食べものを控えたり、苦手な運動を続けたり、大好きなお酒を飲めなかったり、辛いことも多々あります。
そういった時に、先程のダイエットが成功したあとのイメージを持っていると、もう少し頑張ろうと気持ちが前向きになるのです。
ぜひ皆さんも、そうやって目標を決めて、いいイメージをたくさん持って楽しんでやりましょう。
２、思い立ったが吉日です。
飲み会があるから来週からにしよう。
行きたいお店あるから来月からにしよう。
そんなこと言ってたらいつまでも立ってもダイエットは成功しません。
ダイエットを始める日を考えているようでは、痩せません。
今日ダイエットしようと思ったなら、今日から始めましょう。
３，目標を決めましょう。
明確な目標を決めることは、ダイエットだけに言えることでなく、仕事やプライベートでのスキルの向上、何かを成し遂げるためには必ず設定する必要がありあります。
逆に、目標を設定しなければ、成功に近づくことは難しいでしょう。
また具体的な期間や数値を決めましょう。
何月まで何キロ痩せる！とか、この服を着れるようになる！とか、来年の夏は肩の出た服を着る！などなど…数字で目標を掲げてもいいですし、ファッションで目標を掲げてもいいです。
今日は大好きなお菓子を我慢する、通勤時に１駅前で降りて歩く、お風呂に入る前に、腹筋や腕立て伏せを１０回３セット行う、などその日から始められる目標を決めて毎日達成出来る喜びを感じましょう。
４、パーソナルジムに通って運動をする。
やはり運動初心者や苦手意識が高い方は、お金を払ってプロのトレーナーに見てもらうことをおすすめします。
そうすれば、自分の意思だけでなく、お金も払っているうえに行く日時も決められているため、出向きやすくなります。
何より正しい技術や知識を学べるので、いざ１人でジムにいったとしても、自信を持って恥ずかしがることなくトレーニングができるようになります。
まずは、無料体験などがあるパーソナルジムに行ってみましょう。
同じようにダイエットに向けて励んでいる方がたくさんいるはずです。
一人ではないんだと思うことも出来ますし、ジムに通う恥ずかしさもなくなってきます。
５、睡眠をたくさん取りましょう。
ダイエットと睡眠は非常に密接な関係があります。
睡眠時間が短いと肥満になる確率が高くなるという研究データもあるぐらいです。
実は寝ている間は、かなりのエネルギーを消費しています。
そのため、しっかり睡眠を取ることは大切ですし、疲れを取り、次ぎの日に元気に活動する気力も湧いてきます。
結果運動も楽しく習慣化できて、痩せやすい体質に変えていくことができます。
４、最後に
いかがでしたでしょうか？
今回は「体質改善でダイエットしましょう！」についてお話しをしました。
今回も最後まで読んで頂き、誠にありがとうございます。
Instagramも頑張っていますので、ぜひ御覧ください。
TRAINER'S GYM(トレーナーズジム) 曙橋店で
オーナー兼トレーナーをしています。ホームページはこちら。
パーソナルトレーナー
助政桂多