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ダイエット奮闘記　ストレスフリーで30Kg痩せる！

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本
== 目標 == ストレスフリーで30Kg減量！＋リバウンドしない身体づくり 成功するまで2年計画！で標準体重を目指していく事になりました。 しかも、その後はリバウンドしない身…
30Kgのダイエットに向います。 私の体重の変化やメンタルの状態、プロの先生方のアドバイスも、漏れ…
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平野圭一

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ダイエットスタート！ 目標2年で30kg減量！😄✨ストレスフリー✨✨✨そんな事ができるの！？

25年間のデブデブになるまでに掛かった期間はわずか半年。 デブから脱出できなかった期間25年！💦 これまで幾度となく失敗し、そのたびに過去を上回る体重増に💦 しかし見た目はトトロなので親しまれている喜びも… いやいや、いつかはダイエットしたい…そんな悩みを抱えて、もはや25年もの年月が経ち、いまさらできるんだろうか… いっそのこと、ライザップとかお金をかければ痩せれるよなぁ… ダイエットにリベンジしようと決めたきっかけそんな私に手を差し伸べてくれたのが、マインドフルネス！

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ダイエット奮闘記 6/15 (23日目)★SP

大事なのは食事を減らすより、バランス良く食べて排泄すること！ 高木さつき先生からのアドバイス（特別公開） 海藻類をもう少し摂れるとダイエット効果が高まるでしょう。 ◆海藻が「食べたものを体に貯めない」３つの理由 ①快便を促す。（※これは、よく知られていますね） 海藻に含まれる水溶性食物繊維は不必要な成分を取り込みながら大腸へ運ばれるからです。 ②脂質の吸収を抑えて体外に排出する。 海藻のフコイダン（表面のぬるぬるした部分）の働きです ③脂肪の蓄積を抑えてエネルギーと

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ダイエット奮闘記 6/13 (21日目)

メンタル良好！ 今日はキャリアコンサルティング技能士2級の試験だったので、早めに会場に行き、周辺を散歩！ 意識的に歩きました！ そして試験会場では、席に着いてから、高木さつき先生に教わった呼吸法で脳に酸素をいっぱい取り込んで試験に挑みました😁💫 朝食棒棒鶏風コンニャクサラダ アイスコーヒー ブラック 昼食おさかなソーセージ (糖質 10.3g x 2本) メープルドーナツ(糖質 9.8g) アイスコーヒー ブラック 夕食【ま】【や】豆腐ときんぴらゴボウの稲荷 5

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ダイエット奮闘記 6/12 (20日目)

メンタル良好！ 気のせいかもしれないけど、いつも着ている服が少し大きく感じる😁✨ 用語解説 【マ】豆類 【ゴ】ゴマなどの種子類 【ワ】ワカメなどの海藻類 【ヤ】野菜類 【サ】魚類 【シ】しいたけなどのきのこ類 【イ】芋類 朝食【や】糖質オフパンのピザ ホットコーヒー(ブラック) 昼食【や】【ま】カリフラワーペーパーの野菜巻 4本 牛乳 200ml 大人の紅茶(糖質ゼロ) 夕食【ま】【や】豆乳うどん キムチ 【さ】サバカツ 【ま】納豆 【い】【し】里芋と椎茸の煮物 麦茶

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ダイエット奮闘記 6/11 (19日目)

メンタル良好！ 用語解説 【マ】豆類 【ゴ】ゴマなどの種子類 【ワ】ワカメなどの海藻類 【ヤ】野菜類 【サ】魚類 【シ】しいたけなどのきのこ類 【イ】芋類 朝食 【や】コロッケバーガー(コロッケ1/2) 大人の紅茶(糖質ゼロ) 昼食【や】ベーコンバーガー 【や】【し】ミネストローネ コーヒー牛乳 大人の紅茶(糖質ゼロ) レモネードコーヒー(糖質6.2g) 夕食【や】【ま】カリフラワークレープの野菜巻き 【い】【し】里芋と椎茸の煮物 麦茶 コンニャクゼリー 3個 👇体

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ダイエット奮闘記 6/10 (18日目)★SP

メンタル良好！ 用語解説 【マ】豆類 【ゴ】ゴマなどの種子類 【ワ】ワカメなどの海藻類 【ヤ】野菜類 【サ】魚類 【シ】しいたけなどのきのこ類 【イ】芋類 朝食ウインナーパン ダイエットコーラ 昼食【や】【ま】【わ】31品目の野菜と大豆ミートパテのハンバーガー ダイエットコーラ アイスコーヒーブラック 夕食【や】【し】ミネストローネ 【や】タマネギサラダ むね肉の唐揚げ 2個 麦茶 大人の紅茶(糖質ゼロ) 豆乳プリン

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ダイエット奮闘記 6/8 (16日目)★SP

メンタル良好！ 朝食ヨーグルト バナナ 昼食オートミールのピザ 夕食こんにゃくうどん キムチ ナスと山芋のわさび漬け ローストビーフ 野菜のキムチ炒め 麦茶 カラシ豆腐 美酢 ミニシュークリーム 6個 ★山田有由未先生からのアドバイス（アスリートインストラクター）私、資格でスポーツフードアドバイザーも持ってるのですが食事での減量に糖尿病の心配がないのであれば糖質制限よりは脂質の制限の方がおすすめです✨ 糖質は脳、身体のエネルギーになるので必要不可欠。 足りなくなると

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ダイエット奮闘記 6/7 (15日目)

メンタル良好！ 朝食バナナ ヨーグルト 昼食【し】【や】【わ】 焼き春雨(エリンギ、ピーマン、刻み海苔) 夕食低糖質ミートパスタ 1人前 【や】【し】野菜と竹輪、エリンギのキムチ炒め 小皿 【さ】タラの香草焼き 1個 ローストビーフ 3枚 【ま】ロカボナッツチョコ 1袋13g 【ま】ハニーソルトアーモンド 1袋 10g 👇体重と体脂肪率の推移はこちら

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ダイエット奮闘記 6/6 (14日目)

メンタル良好！ 朝食ピザトースト 大人の紅茶（糖質オフ） 昼食（外食/吉野家）【ま】【や】【わ】『ライザップ辛牛サラダ』 ※高タンパク・低糖質の脂肪燃焼系 ※カプサイシンを意識して辛みのあるメニューを選択 夕食【ま】【や】8品目サラダ 【ま】大豆ハンバーグ　1枚 【や】ナスとキュウリのわさび漬け ローストビーフ 5切れ ささかまぼこ　6枚 ハニーアーモンド 1袋(10g) 蒟蒻ゼリー 3袋 👇体重・体脂肪率の推移はこちら

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ダイエット奮闘記 6/5 (13日目)★SP

--- メンタル ---良好！ 少し体重が減ってテンション高め！ --- 朝食 --- バナナ ヨーグルト アイスコーヒー（ブラック） --- 昼食 ---【ま】【や】おからのお好み焼き --- 夕食 ---【ま】豆腐ミートグラタン 【や】【ま】【い】21品目サラダ 【ま】リベラ(脂肪吸収チョコアーモンド)5粒 麦茶 大人の紅茶(糖質オフ) 👇体重・体脂肪率の推移はこちら

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ダイエット奮闘記 6/4 金曜日

---- メンタル ----良好！ ---- 朝食 ----✔フランスパン ✔牛乳 ✔【ま】ロカボ 2袋 ---- 昼食 ----✔【さ】糖質50％パスタ(鮭クリーム) ✔【い】コロッケ 1個 ✔アイスコーヒー ✔午後の紅茶 150kcal ---- 夕食 ----✔【や】【わ】キムチチーズオムレツ(刻み海苔) ✔【ま】【や】冷奴 一丁(刻みネギ) ✔【さ】【や】サーモン、マグロのたたき、ネギ ✔【や】【ま】サラダ(豆、薩摩芋、キャベツなど) ✔チーズケーキ 1個 ✔ア

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ダイエット奮闘記 6/3 木曜日

==メンタル==良好！ 嫁と話して今日の夕飯から主食を抜くことにした。 ==朝食==フランスパン（明太マヨ＋ウィンナー1本） アイスコーヒー（ブラック） ==昼食==【や】オートミールピザ ==夕食==【さ】サラダ 【さ】キムチチーズオムレツ 焼肉 麦茶 👇体重・体脂肪率の推移はこちら

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ダイエット奮闘記 6/2 水曜日

-----メンタル------- 良好！ 今夜は、嫁が買ってきたアイスのレアチーズケーキがバカうまでツイツイ2個たべた😅💦 -----朝飯-------✔【わ】【し】【い】炊き込みご飯 ✔卵焼き ✔ウインナー 2本 ✔麦茶 -----昼飯-------✔【わ】【し】【い】炊き込みご飯 ✔【ま】味噌汁 ✔【や】寒天サラダ ✔【さ】イワシの甘露煮 ✔【さ】アジフライ 小 ✔ロカボ　２袋 -----夕飯-------✔【わ】【し】【い】炊き込みご飯 ✔【さ】イワシの甘露煮

平野圭一

ダイエット奮闘記 6/1 火曜日 SP情報付

== メンタル ==私は良好！ == 朝食 ==✔️1食置き換えカフェオレ ✔️ゆで卵2個 ✔️大人の紅茶(糖質ゼロ) == 昼食 ==✔️肉味噌うどん ✔️親子丼 小 ✔️麦茶 ✔️ヨーグルト 小鉢 ✔️アーモンドチョコ 5粒 == 夕食 ==【わ】【し】【い】✔️炊き込みご飯(サツマイモ、しめじ、もち麦、白米、豚肉、刻み海苔) 【ま】✔️ささみの唐揚げ(高野豆腐、ささみ、アマニ油) 【や】✔️サラダ(ゴボウ、人参、ワサビ) 【い】✔️ナスと山芋のワサビ漬け ✔️ヨー

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