肌を綺麗にしたい夜勤者の生活リズムの作り方

こんにちは！

夜勤男子のけいです🌙

美肌や健康。それに睡眠にとって

生活リズムを整えることは

とても大切なことです。

美容を意識している人は

みんな生活リズムを意識しています。

だがしかし！

夜勤者にとって生活リズムを

整えることはとても大変なこと。

なぜなら、みんなが寝ている時に

働いて、みんなが起きている昼間に

睡眠をとっている。

つまり、みんなとは逆転の行動を

とっていることになります。

人間は朝日を浴びてセロトニンを分泌します

そのおかげでメラトニンを多く分泌し

夜になると眠くなる仕組みを作ります。

ただ夜勤者は起きた時が夕方などの

遅い時間帯になります。

なので無理やり体を夜勤のサイクルに

する必要があります。

もし、生活リズムを考えないで

ずっと起きて何かしていると

なかなか寝付けなくなります。

夜勤において睡眠をしっかり取れないと

・仕事中に眠くなってしまう
・集中力が欠けて怪我をしてしまう

など危険が増えます。

「じゃあたくさん寝れば良いんでしょ」

そう思っているあなた。

こんな経験ないですか？

「たくさん寝たのに眠い…」

たくさん寝れば絶対に眠くならない

というわけではないのです。

この理由を知らないとどれだけ寝ても

・いくら寝ても寝足りない
・睡眠の質が低いので肌が荒れる

といったことが起きてしまいます。

なので今回、そんな夜勤者でも

生活リズムを整えるコツを

紹介いたします！

最後には僕のおすすめの方法も

まとめてあるので、ぜひ

最後まで読んでみてください！

それではリラックスしながらで良いので

続きをどうぞ！

レッツゴーー！！！

夜勤の時のリズムはこうする

夜勤の時、どうしても休みから流れが変わります

その時にやってほしいのは

「夜勤の前日の夜から夜勤の生活リズムにする」

です。

どうしても夜勤の初日は

たくさん起きて遊んでいたり

夜勤に向けていつもよりもたくさん寝たり

人それぞれだと思います。

ただ、初日から夜勤の生活リズムを

作っておかないと体が夜勤についていけません。

生活リズムというのは夜勤の生活が

始まってからでは整えるのが難しくなります。

なので、休みから夜勤に入るタイミングで

しっかりリズムを作ってあげましょう！

夜勤の生活リズムの作り方

実際に僕が休みから夜勤が始まる時に

意識している方法がいくつかあるので

お伝えしていきます！

まず、休み最終日の夜はいつもよりも

少し遅くまで起きています。
（僕はいつもよりも3時間ぐらい起きてます）

ここは意識して早く寝るのではなく

眠たくなるまで寝ないイメージです。

そして朝は夜勤から帰ってくる時間に

起きるようにしています。

ここで寝過ぎてしまうと生活リズムが

乱れてしまうので遅くても

夜勤の帰宅時間に合わせて

起きるようにしましょう。

そこからはいつもの夜勤明けと

同じ生活をしましょう。

夜寝ているので普段よりも目が覚めていると

思いますが、必ずいつもの夜勤前と

同じ時間に寝るようにしましょう。
（ここで寝れるように前日の入眠時間を
少し遅らせています。）

ここでのポイントは、夜勤の帰ってからの流れと

全く同じようにすることです。

初日から夜勤の生活リズムに合わせましょう。

次の意識する方法は

帰ってきてから極力スマホを

使わないようにしましょう。

夜勤明けは昼間なのでどうしても

脳が覚醒している場合が多いです。

それなのにスマホのブルーライトを浴びると

より脳が覚醒してしまい、なかなか

寝付けなくなってしまいます。

夜勤明けの明るいのでどうしても

起きて何かしようとしてしまいます。

なので帰宅してからすぐ寝れるような

ルーティンを作っておくと

生活リズムが安定します。

僕のおすすめの必殺技

夜勤の仕事をしていると

いつもよりも目を酷使している気がします。

いつもよりも疲れているのに

なかなか寝付けない…

そんな時は「蒸しタオル」を

使ってみてください。

フェイスタオルを濡らして

電子レンジで500Wで1分ぐらい温めます。

それはリラックスした状態で目元に乗せると

とても気持ちいいんです。

それに目元の疲れが取れます。

この時に目元だけではなく

耳も一緒に温めてあげると良いです。

僕は温めている間にヘッドマッサージ機で

頭のマッサージもしています。

自分なりのリラックス方法を見つけると

夜勤明けで疲れた体を癒し

さらに質の高い睡眠をとることができます。

これは夜勤をやっていない人でも

気持ちよくて効果があるので

ぜひ、やってみてください！

まとめ

夜勤が始まる時は

前日の夜から備えておくこと。

ただ多く寝るのではなく

生活リズムを整えるイメージで

生活してみてください。

そうすることで仕事中に眠くもなくなり

質の良い睡眠を取ることができるので

肌の綺麗も保つことができます✨

また、スマホのいじり過ぎなどには注意して

自分なりのリラックス方法で

体の疲れはもちろんのこと

心の疲れも癒してあげるようにしましょう！

夜勤のお仕事は大変だと思いますが

お互いに頑張っていきましょう！！

p.s

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

学生時代はたくさんのニキビに悩み

色々やったけど全く治らなかった。

夜勤の仕事を始めて生活習慣が乱れ

余計に肌荒れが悪化。

そんな僕でも今では”ニキビ０”

綺麗な肌になって

エステティシャンの嫁と

結婚できた。

夜勤でも美肌に慣れるほどの

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