減量日記③

三日目です。
本日の起床時の体重は70.7kg

ゆるやかーに落ち来てますね。
今日は朝から仕事があったので
プロテインとイグナイト2粒が朝ごはん。

ブランドの打ち合わせをして、
お客様のセッションへ

スクワットの基本は、
膝がつま先より前に出ないことです。

これはワイドスクワット。
内腿を鍛えます。

脚をハの字に大きく開き、
内腿を伸ばしていきます。

ドロップランジと呼ばれるおしりの種目です。ちゃんとやれば重り無しで結構きます。

セッションの合間に2食目

ファミマの豆腐冷麺糖質0
ほぐしサラダチキン
ゆで卵2個
紅生姜
イグナイト忘れた、、、

よく見かける糖質０麺てべつに糖質がほんとに0なわけじゃないからね。
少ないってだけです。
間違えないように。

セッション後に帰宅してから3食目

さっき糖質入れたからたんぱく質メイン
ホワイトオムレツ白身3個
ノンオイルツナ缶
ブロッコリー
イグナイト2粒
エサ感がすごい。笑

今日は全身の筋肉痛がやばかったので有酸素運動とサウナだけ🤔

減量中は栄養素が普段よりどうしても足りなくなるので、回復も遅くなります。
疲労とうまく付き合って、きついときは無理せず休養に努めましょう。