5杯目🍸夏に向けて頑張りたい人必見！自宅で筋トレ特集

皆さんこんにちは！STAIRS TALK執行部なるみです。

【素のまんまで真剣に話したい女性たち】が集まるオンラインコミュニティSTAIRS TALK🍸
現在経営者やフリーランス、大学生など、さまざまなメンバーがいます。

今週のWeekly STAIRS TALKは、STAIRS TALKのお部屋のひとつ「バーチャルフィットネスクラブ💪」の発起人・しほさんの「自宅での筋トレ」コラムを特集します！
（しほさんの紹介は先週のWeekly STAIRS TALKよりご覧ください☺）

自粛生活の中でコロナ太りをしてしまった！夏に向かって痩せたい！家でもトレーニング頑張りたい！
そんな皆さん必見のコラムです💡

なぜ家で筋トレなのか

4月初めに東京都内でも緊急事態宣言がだされました。
その影響で私がせっせと通っていた近所の24時間ジムも一次閉鎖に…
初めのうちは外を走ったりして運動不足を解消しようとしていましたが、
①日焼けが気になる、②飛沫が気になる、③歩行者と信号が邪魔、などを理由に外トレではなく宅トレに切り替えることにしました。
私が好きなメンタリストDaiGoも、ジョギングではなく筋トレとHIITをおすすめしていたので、今だとYouTubeでいろんなトレーニング動画も出ているし、まあやってみるかくらいでやり始めたのですが、これが最強でした。

まず移動時間ゼロ。
通っていたジム、近所と言いつつ徒歩15分くらいかかるところにあったので着替えて歩いて、運動を始めるまでに30分くらいはかかっていたと思います。
でも家だとゼロ。せいぜい部屋着から動きやすいスポーツウエアに着替える、ヨガマットを敷くくらいの手間です。1時間は節約できる。最高。

そしてシャワーに直行できる。
通っていたジムにもシャワーがありましたが、女性専用ジムではなかったので、なんとなく気が引けて帰宅してからシャワーをあびていました。
なので帰り道、汗だくの状態で10分以上外を歩いて、日によっては買い物にもよっていたので、夏は汗がべたべたして気持ち悪いし、冬は汗が冷えて震えながら帰ってきていました。
それが今ならトレーニング終わってすぐにシャワーに直行できる。最高。

なによりお金がかからない。
お金も超コンパクトです。
私は無料で見れるYouTube動画と4000円くらいのヨガマットでやっているので、月1万円近く払っていたジムの会費に比べるととてつもなく経済的。
その割に本気を出せばめちゃくちゃ汗をかけます。費用対効果が良い。最高。

トレーニング用チャンネル3選

宅トレにはYouTube動画が欠かせません。（私の場合）
リングフィットアドベンチャーをやっていた時期もありましたが、何となく面倒になったので今はYouTubeトレーニングのみです。
私がお世話になっているトレーニングチャンネルをご紹介します。

①のがちゃんねる/nogachannnel

nogachannel

まず最初にやり始めたのは彼女のチャンネルの動画です。
かわいい女の子のチャンネルなので、このくらいなら大丈夫だろう…と思っていたのですが、完全にやられました。あんなにジム通ってたのに…！
部位別のトレーニングと、短時間からできるHIIT、有酸素運動などのトレーニング動画をあげてくれています。
あと、毎週水曜日夜と日曜日朝には30分～1時間半くらいのトレーニングライブ配信もやっています。
私はトーク部分などを飛ばしたいので（すみません…）、ライブでは見ないのですが一人だと続かないという方にはよいのかもしれません。ぜひ。

②CALISLIFE自重トレ

CALISLIFE自重トレ

のがちゃんのトレーニングしてたらおすすめ動画で出てきたこのチャンネル。
うってかわってムッキムキなお兄さんの動画です。たまに犬が出てきます。かわいい。
こちらも部位別トレーニングとHIITですね。
私は20分間のHIITトレーニングの動画がお気に入りです。あとは長友選手もやっている体幹トレーニング。
のがちゃんより少し負荷の高いトレーニングをしたいときにお薦めです。
ちなみに私はプッシュアップ（腕立て）ができないので、メニューに組み込まれているときは絶望します。

③Pamela Reif 

Pamela Reif

STAIRS TALKのメンバーから教えてもらったチャンネル。
綺麗な金髪美女が涼しい顔してトレーニングをしている動画がいっぱいあります。
最初に15分間の腹筋トレーニングを何の気なしにやってみたら2日間くらい筋肉痛が直りませんでした。
基本的に部位別のトレーニング動画とダンス動画みたいですね。
部位別筋トレは10分くらいなら平気で休憩挟まずにやるので相当きついです。
負けじとだらだら汗をかきながら動き「WELL DONE」の文字を見たときは毎回感動します。

4月はじめくらいから入れ込んでやってきた宅トレですが、6月終わり現在、気が付くと以前はひーひー言いながらやっていたトレーニング動画がだいぶ楽になってきました。
最近はPamela Reifチャンネルで筋トレして、のがちゃんかCALISLIFEさんのチャンネルのHIITとかをやって終了というメニューでやってます。
身体の進化を感じます。筋肉は裏切らない。

宅トレの際にあって便利なもの

そんなに買いそろえたわけではない（お金がかからないことも魅力なので）のですが、あった方がよい物が以下です。

①ヨガマット
敷くスペースがあるなら絶対あった方がいい。
床だと、プランクの時に腕が、仰向けの腹筋トレーニングのときに尾てい骨が、仰向けの姿勢の時に恥骨あたりが痛くなります。私は何回かあざをつくりました。
また、結構汗をかくまでやる場合は、床やカーペットに汗がぽたぽたしてしまっても気分がよくありません。
あと厚みも大事だと思っていて、ペラペラのものだと結局骨があたって痛くなるので10㎜の厚さのマットを使っています。

②ウエア
宅トレ用に買うというより、すでに持っている伸縮性の高い服を着てやりましょうという感じです。
きちんと伸びない服でやると動きが制限されて余計な負荷がかかったり、逆に力が入らなくて微妙です。あと背中が大きくあいているウエアは、汗かいた後に仰向けの体制でやるトレーニングの時にマットにめっちゃ汗がつくのでおすすめできません。カワイイんだけどね…

③スマホリング
私はスマホで動画を見ながらやっているので、スマホを立てて置けるスマホリングが大活躍しています。
PCとかタブレットでやってる人は関係ないかもしれませんが、スマホ派は絶対あった方がいいです。

以上、宅トレ初心者の筋トレ記事でした。
早く腹筋を割りたい。

おわり。

いきなりPamelaから始めて心が折れているわたしは、今日はのがちゃんねるを見ようと思いました。しほさんありがとうございました～！

今週もいろんな話で盛り上がった「STAIRS TALK」

その中から、【カルチャー部屋兼ギャル部屋】で盛り上がったこちらのトピックをご紹介します☺

オンラインでのお仕事やミーティングが増える中で、
きちんと感もありながら、画面が華やかになるピアスはないか…？

との投げかけに、いろいろなショップや商品の紹介が飛び交いました💎✨

こちらのnoteでもいくつかご紹介しますね！（本当にたくさん情報がもらえたので、紹介しきれません…笑）

グッズ/アクセサリー │ ETRE TOKYO official online store(エトレトウキョウ)

同じ悩みをもっている方がいましたら、ぜひご参考にしてみてください☺

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それではまた来週☺