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2021練習日誌

95
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8/26〜29

8/26
rest

8/27
朝　12k pace (3'40〜30/km) 土　tempo
am 200*4*2 30" r40" R5' 土　takumi sen 
pm 60'jog 芝生　infinity

8/28
am 1k+2k+3k+2k+1k r3' (3'00"-6'08"-9'26"-6'07"-2'46") 土　alpha fly
pm 15km tempo 4'00/k

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8/23〜25

8/23
am 57'jog 12km コンクリ畜産　infinity
pm 6km*2 (3'15〜20/km) r5' コンクリ　alpha fly

8/24
70'jog  土　infinity

8/25
30' (10'jog-15'fartlek-5'jog) 芝生　hanzo r

継続してボリュームを増やす。月間300以上をデフォルトにして、この冬の鍛錬期は月間500を目指す。

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8/19〜8/22_mdc.東海選手権

8/19
45'jog 10.2km コンクリ　infinity

8/20
mdc in osaka1500 3'50"72 2nd best (61-63-62-43)
30'jog 7km コンクリ

8/21
移動

8/22
東海選手権1500 予選　3'57" 3着
決勝　4'03" 10位

8/20
本来は3'45"が目標の組。はじめての関西の試合で途中スローになっても前に出られな

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8/16〜18

8/16
5km*2+2km 16'30"-16'25"-6'15" r10' コンクリ1.2set目tempo 3set目alpha fly 

8/17
60'jog 13.7km コンクリ　infinity 

8/18
45'jog 10.5km コンクリ　infinity

8/16
5km*3の予定。3'20/kmで2本。3本目は3'10/kmでいきたかったが、自分を上手く制御できなか

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8/9〜15

8/9 
16'jog コンクリ　bondai 

8/10〜8/13
完休

8/14
60'tempo コンクリ　16km (3'41/km) tempo

8/15
60'jog 14km コンクリ　infinity

8/14
休み明けだったが、気持ちよく走れた。雨ということもあり、気温が低く走りやすい。ボリュームに緩急をつける。

足の不安解消、リフレッシュを兼ねて4日間完休を入れた。8

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8/5〜8_gkuサマーナイト.東海夏季

8/5 
rest

8/6
60'jog

8/7 gkuサマーナイト
bike 16km
800m 1'54"44 PB (57-57.5)
bike 17km

8/8 東海夏季
bike 7km
1500m 3'52"89 1位 (61-64-61-47)
50'jog
bike 7km

スピード練習の一環で試合をこなした。

8/7
ほとんどイーブンていけた。600までは1500のイメ

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8/2〜4

8/2
weight squat 60kg*10〜90kg*5
4000*3 (3'30〜20/km) r7'jog 土　tempo

8/3
30'jog (4'30/km) コンクリ　infinity

8/4
am 60'jog 芝生　infinity
pm 200*4*3 28〜29" r60" R7' 土　takumi sen

8/2
lt付近のテンポ走。暑い間はこのペースでこなしてく

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7/29〜8/1

7/29
4000*3 (3'30〜3'20/km) r7' 土　tempo

7/30
60'jog 土　infinity

7/31
朝　50'jog 芝　infinity
am 300*5*3 (18"-30")r60"walk R8'
pm 31'jog コンクリ　infinity

8/1
am 60'jog 土　infinity

7/29
暑い中で気持ち良いテンポでいけた。力感なく走

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