マガジンのカバー画像

2021練習日誌

95
本
運営しているクリエイター
こぶち
こぶち

こぶち

3/25〜3/28

3/25
rest

3/26
30'jog7.6km(4'05/km)4'20〜3'50/km

3/27
am 51'jog11.76km(4'20/km)4'30〜4'10/km
pm 10'jog
1km*5
13'jog

3/28
active rest

帰省しているため練習詰めていない。

3/27
3'00/kmがハマってきた。5月上旬までに2'40/kmの出力を無理なく出せる

もっとみる
こぶち

こぶち

3/22〜3/24

3/22
300*4+40'jog 土、芝生　hanzo r
48" r60"

3/23
300*5*2+300*2 土　wave ekiden
20'jog
48"-43".44"

3/24
am 1k+6k+1k+200*2*2 土　α Fly、wave ekiden
2'49-19'15"(3'17/km)-2'46"-26"2-28"0-27"2-27"0
15'jog
pm 38'j

もっとみる
こぶち

こぶち

3/18〜3/20

3/18
60'jog 芝生　infinity Flyknit

3/19
2000mb-up*5 (3'50〜3'10/km) 土　wave crews
200*3 32"

3/20
3000+2000+1000+300+200+100 土　alpha Fly(1000まで)wave ekiden(300以降)
1000と300の間20'
300以降39"6-26"6-13"0

3/19
高

もっとみる
こぶち

こぶち

3/15〜3/17

スケジュールと天気を見とったらまとまって練習できるのが限られとったから急遽三日間強化練習期間。

3/15
15'jog
600+500+400+300+200 土　wave ekiden
20'jog

3/16
ウエイト(スクワット85kg10*4)(ジャンプスクワット45kg10*4)
10000pace33'13"(avr3'19/km)土　alpha Fly

3/17
400*3 土　

もっとみる
こぶち

こぶち

3/11〜3/14

3/11
57'jog 芝生　infinity flyknit

3/12
300*5*2 48" r60"walk sr5'jog 土　wave ekiden
20'jog

3/13
67'jog 16km(4'10/km)コンクリ infinity flyknit

3/14
60'jog 芝生　infinity flyknit

3/13
まだスピードは出しにくい感じ。流しなどで慣れる必要

もっとみる
こぶち

こぶち

3/4.5+3/8〜10

先週の後半はジョグしかできなかったためまとめて。

3/4
47'jog(4'30〜3'45/km)11.75km コンクリ　fuel cell pirism

3/5
50'jog(4'20〜3'55/km)12km コンクリ　fuel cell pirism

3/8
10000mb-up(4'00〜3'20/km)土　hanzo r

3/9
am ジャンプドリル　10000mpace(4'

もっとみる
こぶち

こぶち

3/1〜3/3

3/1
5km(4'00〜3'40/km) 土　hanzo r

3/2
am weight(squat)
pm 15'jog(4'38/km)コンクリ　3.25km infinity flyknit

3/3
hill sprint 90m*(10+5)
10km変化走　(2km+1km)*3+1km コンクリ　wave crews

3/1
10000〜12000mb-upの予定。土日で高強度

もっとみる