3/1〜3/3

3/1
5km(4'00〜3'40/km) 土　hanzo r

3/2
am weight(squat)
pm 15'jog(4'38/km)コンクリ　3.25km infinity flyknit

3/3
hill sprint 90m*(10+5)
10km変化走　(2km+1km)*3+1km コンクリ　wave crews

3/1
10000〜12000mb-upの予定。土日で高強度を続けてしたため最初からきつかった。だらだら走るのももったいないので切り上げた。

3/2
雨で午前にweight、午後にジョグの予定。午後本当に気が乗らなかったので体を動かして終わった。

3/3
今週は練習を積めそうにないので、色んな要素をまとめて。変化走は2セット目(4km〜)乳酸？が貯まる感じで肺より足を動かすのがしんどかった。しかし3セット目でしっかり持ち直せた。
何かの記事で変化走は乳酸再生能力?(乳酸、疲労物質を再びエネルギーに変える力)を養うのに良いというのを見た。長距離の変化走が中距離に直結するかはわからないが、しんどくなったところからギアを上げる練習にはなると思う。だんだんペースを上げて質も上げていきたい。