3/15〜3/17

スケジュールと天気を見とったらまとまって練習できるのが限られとったから急遽三日間強化練習期間。

3/15
15'jog
600+500+400+300+200 土　wave ekiden
20'jog

3/16
ウエイト(スクワット85kg10*4)(ジャンプスクワット45kg10*4)
10000pace33'13"(avr3'19/km)土　alpha Fly

3/17
400*3 土　alphaFly
20'jog

3/16
各セット残りの3割ほどの距離(600は400過ぎ、400は300過ぎ)で力が入らなくなった。フォームも良くない。主観だが腕がきちんと後ろまでいっていない。3/17のペーランもそう。
500は思ったより動きが悪かったが200で28"を切れたことは価値が大きい。しばらく完休が取れていないので疲労が上手く抜けていないなか悪くは無いと思う。

3/17
少しウエイトをサボったのでいつもよりきつかった。あと前日にスピードを出したのも効いた。ペーランも5000手前から太腿、脹脛の後ろ側に疲労を感じた。キツかったが、正しいところに疲労がきているので安心した。
肺は3000過ぎからキツさを感じたがきちんと動かせた。できれば5000以降5"/km上げる予定だったが、崩れそうだったのでイーブンで押し切った。チャレンジしなければならないが、1人で垂れるのは怖いので受け身に入ってしまう。ここまで一回の故障だけで耐えられているが、今のうちにリスクを取って上手く追い込みたい。そこが弱さでもあるのだと感じる。
3'20/kmに慣れてきた。夏で走り込みが難しくなる前に3'10/kmに慣れていきたい。

3/17
薄底でしっかりスピードをだすために400*5*2をする予定が最初から気持ちが乗らなかった。
最初無理に動かして200m32"通過でも1本目で68かかり2.3本目もどんどん動きが悪くなっていったので切り上げた。
2日間の疲労が大きいが、強いところはもっと高強度をしっかり詰めていると思う。まずはスピードを戻す作業をきっちり行いたい。そのあとに量もこなしていきたい