これで決定！家でできる身体メンテ！

今年もあと１ヶ月。

まだまだ油断できない日々が続いています。

しかし、肌感覚としては少しずつスポーツクラブへの入会などは増えてきている。

テレワークの普及によって、運動量が減ってきた！在宅勤務で少し太ってきたなどの悩みは多い。

まだまだ外出もスポーツクラブも不安だけど、運動したい！

たるんだ体を引き締めたい！！！

その悩みを解決すべく、今回はブログにすぐできることをまとめてみました。

食事のやり直しをする

まずはここです。

食事の見直しが一番重要だし、簡単に取り組めるものだと僕は思っています。体重が減らないときに考えられることはいくつかありますが、大きくは

・食事量の増加

・食事バランスの変化

・活動量との不一致

が、多い。

心当たりはあると思いますが、具体的に何が悪いのかわからない・・・なんて時は気長に行っていく事が大事。

まずは痩せる痩せないは置いておいて、自分の体重維持のバランスはどこなのか？というのを探す。摂取カロリーは本当に自分で感覚を掴むのは大変です。できるだけ便利なものを使う。

まずは、アプリを使う。

カロミルや、FiNCのアプリなどもそうですし、オムロンやタニタの体重計とリンクするものでもなんでも構いません。1日の必要カロリーというものをまず見つける。

基礎代謝量や1日の目標カロリーなんかがすぐわかります。この時、今の必要量で計算しましょう。理由は後で書きますが、ここで痩せようとないで良いです。

ここからは、ご飯を食べて記録するを繰り返す。

自分でやっていて思うのですが、あんまり固くならずにやるほうが良いかと。

記録するときに完璧にしようとすればするほど、アプリは正直使いにくくなります。なんとなく似ているものを探して、入力する。

例えば、新商品や季節限定のものは反映されていない事が多いので栄養成分やカロリーで近いものを入力すれば良い。

そのぐらい簡単に済ます事が、この第一段階を続けるコツです。

ここができてくると、食事の癖がかなり出てくる。