日記~幼き頃からの愛用コース~2025/01/05

1月5日(日)…
A HAPPY New Year 2025✨️

日曜日もチームメイトと練習。
今日は近所の川沿いコース。
幼い頃からの愛用コースですね。
1周約5km、高低差100mという
いい感じに足腰に効いてくる。

結果 約5km×9周回=約45km完遂

1周毎に休憩を挟みながら
まったりペースで最後まで。

ラップ
1周目32分24秒19
2周目32分21秒64
3周目31分20秒67
4周目31分18秒71
5周目30分29秒93
6周目30分04秒13
7周目31分26秒23
8周目29分35秒64
9周目25分47秒47
【合計 約45km4時間34分48秒】

最低25kmという心想いでスタート。25kmまで来たなら30km行こう。30kmからペースアップする体力を身につけるには、もう1周行こう。35kmまで来たなら40kmまで行こう。チームメイトにチャレンジャーが居るし、フルマラソンは42kmだから、もう1周プラスしてみよう。。と結果、今回は9周回走り切ることができました。

頑張って走れた。

先週のロングランからの継続もあり、長い距離に対する耐性が付いてきた気がする。このペースを怪我なく積み重ねて、姫路城マラソンまで繋いでいきたい。そんな理想通りになるかわかりませんが、やれるだけやってみます。

1週間メニューまとめ
12/28(土)400m×12+1000m×1本
+摩耶山で階段ダッシュ
12/29(日)六甲全山縦走(約45km12時間)
12/30(月)42,195km3時間12分
12/31(火)休み
1/1(水)5km+坂ダッシュ
1/2(木)34km走ｷﾛ4分半
1/3(金)10kmTT 35分12秒
1/4(土)1000m×3本+登山ﾊｲｷﾝｸﾞ
3分05秒→3分01秒→2分50秒
1/5(日)住吉川45kmジョグ(4時間半)

充実の年末年始を過ごせました。
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コベカツ(KOBE◆TATSU)陸上競技部
https://k0beac0309.wixsite.com/kobekatsu
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チームの地域社会貢献サイト
https://k0beac0309.wixsite.com/members
※メンバーなら誰でも無料掲載可能

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※次の試合（予定）
1/26 六甲シティマラソン（10km）
2/9 神戸バレンタインラブラン（ハーフ）
2/23 姫路城マラソン（42,195km）
3/23 近畿マスターズ駅伝
3/29-30 なにわ淀川マラソン(親衛隊)

ミスター K.M.