【やらない理由がない】運動習慣にすることの５つメリット（”即”実践方法も）
どうも克志です。
本日も
「良いと分かってても行動できない」
「何とか行動にはこぎつけたけど継続できない」
と、苦しむノウハウオタクに向け、情報を発信していきます。
運動不足で悩んでいるアナタ
悩んでいる場合ではありません！！
そのまま放置すると・・・
心身の
病気の原因となってしまいます。
不安や恐怖を煽ることは好きではありませんが
事実は伝えなくてはならないと思ってます。
でも、安心してください。
❌普段忙しい
❌時間がなくてなかなか運動の時間が取れない
❌運動が苦手
そんな方達の為に
・ちょっとの時間で出来る運動のメリット
・実践し継続していくための工夫
をお伝えします。
さ ら に
継続を越え、日常に埋め込む
運命をも変える『習慣化』という処方箋も用意してます。
【やらない理由がない】運動習慣５つのメリット
運動をすると疲れるけど気持ちが少し楽になった経験はありませんか？
運動には体と心に良い働きをしてくれます。
①生活習慣病の予防
②疲れ知らずの体に
③脳が活性化し進化する。
④メンタルに劇的な効果が
⑤アンチエイジング
『良い』どころではありません！
人生を変える可能性を秘めた習慣です。
あの数々のベストセラー本出版中の
メンタリストDaiGoさんも
「もし、２０代に戻った時、習慣化する行動をひとつしか選べないとした
ら、僕は迷わず『運動』を選択する。
それほど、運動が僕の人生に与える影響は大きかった。」
DaiGoさんも挑戦前はバーベルの棒すら上げられなかったそうです。
そんな運動が
体と心にどんな効果が、どれほどあるのか、
お話ししていきます。
①生活習慣病の予防
運動をすることで一番に得られる効果が、
生活習慣病に対する予防です。
例え億万長者になったとしても
「体がガタガタでベッドから起き上がれません。」
「食事制限で好きな唐揚げやケーキが一切食べれません。」
では、幸福とは言えないかもしれません。
運動不足になると、
肥満や糖尿病、高血圧などの血管系の病気
を発症する原因となります。
これらの対策に運動が有効になります。
運動をすることで大切なのは、
「毎日続けること」
つまり『習慣化』です。
小さい目標を立てて
毎日続けられるようにコツコツと行っていきましょう。
②疲れ知らずの体に
体調を崩した後に急激に動こうとすると、
普段よりも疲れやすいと感じたことはありませんか？
人間は体の機能を使わないとあっという間に衰えてしまいます。
運動を行うことで
体の機能を維持出来るようになり
体力の向上、腰や膝などの痛みを軽減させることが出来ます。
普段、体が痛む、疲れやすいという方に運動は必須です。
③脳が活性化し進化する。
人間の脳は一回30分程度の運動で脳を
活性化させることが出来ます。
運動を行うとBDNF(脳由来神経栄養因子)が増えます。
BDNFとは、簡単に言うと脳細胞の栄養です。
BDNFが増えると
記憶を司る海馬や、判断力や自制心を司る前頭葉の脳神経が
増えたり
成長したり
活発化したりします。
当然、思考力や記憶力の向上にも繋がります。
更に、心肺機能が高まり、脳への血行をよくすることで
認知症などの血管系の病気の予防にもなります。
最初から30分程度の運動は難しいという方は
10分、5分からでも良いのでやってみましょう。
1日に60分いきなり運動して挫折するより
毎日5分を1ヶ月継続した方が人生への影響度は遥かに高いです。
運動、脳力向上の事例
運動すると頭が良くなる事例を一つ挙げましょう。
アメリカのネーパーヴィル・セントラル高校では
「０時限」なる授業が学習開始の１時間前に設定されており
最大心拍数の８０〜９０％を維持してトラック４週(１０分ほど)
ランニングするというものです。
この授業に参加した生徒は
リーディング力が
１７％も向上したという結果が出ており
更に
この「０時限」授業を受けているねーパーヴィルの生徒が
TIMSSという世界で約２３万人が受験する理科と数学のテストで
理科１位、数学６位という驚愕の結果を残しました。
これは『ネーパーヴィルの奇跡』と呼ばれています。
④メンタルに劇的な効果が
運動を行うことで分泌されるセロトニンが
脳の神経伝達物質系に良い効果をもたらします。
セロトニンは『幸せホルモン』と呼ばれています。
心理学者の中には幸福を
『セロトニンが分泌されている状態』
と定義する人も居るくらいです。
このセロトニンが増えることで集中力や認知機能も
向上することが分かっています。
気分転換にもなるので、気分をリフレッシュさせることが出来ます。
『運動には鬱の改善と予防の効果がある』
しかも効果としては抗うつ剤と同等以上の効果があるとも
言われています。
この事が
研究によりすでに明らかになっています。
更に薬の投与と比べた運動の優れている点は
・副作用がない
・再発も少ない
という点です。
どれくらいか？
１９９９年、米国デューク大学医学部の報告によると
再発リスクは
抗うつ剤を投与した場合は ３８％
運動による治療を行った場合は
なんと
わずか ８％ だったのです。
体と心の健康を保ち、真の幸福を得るため
運動は必須科目と言えます。
⑤アンチエイジング
運動はアンチエイジングの
効果も発揮します。
運動すると成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは子供を成長させるだけでなく
疲労を回復させたり
肌のハリやツヤを改善させます。
また、筋力アップによるパンプアップ
ダイエット効果によるシェイプアップにより
体つきが魅力的になります。
結果、見た目が良くなります。
本当にやれば分かることなのですが
自分の見た目が改善されたという実感は
想像以上に自分に自信を与え
行動力を爆上げしてくれます。
結果、心身ともに若くいられるのです。
老いて体の自由が利かなっていく一方の人生
若さを保っていつまでも挑戦し続ける人生
アナタはどちらを選びたいですか？
運動する量の目安
運動もいきなり負荷の
重いものから始めると
体がついていかず
挫折してしまう要因をなってしまいます。
今まできちんと運動したことがない方は
どのように運動を行っていけば良いのか、
運動の種類や目安をお話ししていきます。
汗をかく運動を週に一時間程度が目安
運動するときは一週間で一時間程度を目標に
汗をかけるくらいの運動をすることを目指しましょう。
いきなり「スクワット100回目標！」などの目標を立ててしまうと
運動を挫折してしまう原因となってしまいます。
体にも悪いです。
最初に始めるときは「スクワット一日10回」というように
毎日続けられるような目標を立てて
少しずつ習慣に出来るようにしていきましょう。
運動はジョギングや
器具を使った筋トレだけじゃない
別に運動と言っても
ランニングシャツに身を包み、ランニングシューズを履いれ
ジョギングする。
ジムに行ってジャージに着替えて、
様々なマシーンを使ってインストラクターをつけて
腕が上がらなくなるまで重りのついた棒を上げ続ける。
ここまでやらなくても
上記の多大なるメリットを得て
人生を好転させて行くことはできます。
室内や近所の公園などで出来る簡単な筋トレ
家の周りをきちんとしたフォームで歩くウォーキングなどがあります。
今まであまりきちんと
運動したことがない方にも出来るので安心してください。
運動を習慣化させるための工夫３選
人生を変える最も確実な方法は環境を変えることだ
こんな言葉があるほど環境は大切です。
運動を習慣化させるために環境などを工夫してみましょう。
簡単に始められる運動をご紹介いたします。
①腕立て伏せやスクワットなどの室内運動
生活や仕事でなかなか外に出る時間がない
という方には自宅でちょっとした時間で
出来る運動をしてみてはいかがでしょうか？
腕立て伏せやスクワット、
最近ではヨガなども注目させています。
他にもたくさん自宅で出来る運動はありますので、
やってみたいと思ったものに挑戦してみましょう。
その時も最初からたくさんは行わず
少しずつ体を動かすようにしましょう。
ちなみに僕が最近注目しているのはエアロビです。
複雑な動きを伴う有酸素運動が
最も脳を活性させることが分かっているからです。
YouTubeで30チャンネル以上見てみましたが
この方のチャンネルが
一番楽しく、簡単に、室内で、効果的に
実行できる内容あると感じたので紹介させていただきます。
また、僕自身がオススメしている運動の記事(動画付)はこちらです。
②身近なところを歩く
道具もジムに行く時間などもないという方は
運動を兼ねて家の周りや近くの公園まで
歩いてみてはいかがでしょう。
ウォーキングをなかなか続ける自信がない場合は
まずは「運動のために歩く」ということを目標にして
毎日続けられる範囲で始めてみてください。
世の中はまだ散歩の力をみくびっているところがありますので
僕がおいおいこのブログでもその威力を発信していきます。
③運動施設を利用
一人で黙々と続けるより複数人で
行うほうが運動を続けられそうという方や
決まった日に行く、近くに運動施設がある方は
ジムや運動場を利用するのもいいでしょう。
『ピアプレッシャー』というものをご存知ですか？
「仲間からの圧力(同調圧力)」を意味するもので
日本では好ましい意味で使われないですが
上手に使えばこれほど習慣化に適した
良い強制力を得られる方法はありません。
ジムなどで似たような境遇の方と出会って仲良くなったり、
相談がしやすくなるなどのいい点もあります。
まとめ
運動にはたくさん体と心にいい効果を与えてくれます。
今回の記事を簡単にまとめると以下のようになります。
【やらない理由がない】運動習慣５つのメリット
①生活習慣病の予防
②疲れ知らずの体に
③脳が活性化し進化する。
④メンタルに劇的な効果が
⑤アンチエイジング
運動を習慣化させるための工夫３選
①腕立て伏せやスクワットなどの室内運動
②身近なところを歩く
③運動施設を利用
人間は体が元気でないと自分の
好きなこと、生活や仕事も出来なくなってしまいます。
そのためにも適度な運動で好きなことを続けて行きたいですね。
健全な精神は健全な肉体に宿る
古臭い教えだと思いますか？
しかし近年これが事実であることが数々の実験で証明されています。
人生好転のための一歩を
肉体改造から始めてみてもいいかもしれません。
ありがとうございました。
克 志
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