心の病からの回復～「心の筋肉」をつけるために大切な３つのステップ

朝散歩５０日め

今日は、目覚めると外は雨…
朝散歩は断念して
デスクワークをしながら
足踏みしています（笑）

散歩には行かずに
デスクワークをしながら
ＢＳ１チャンネルを付けていたら

大谷翔平くんが
５０本塁打を達成しました✨
なんと、９回には
５１本塁打まで✨

２本のホームランの歴史的瞬間を
リアルタイムで観られました💕

というわけで、今日の朝散歩は
自宅で足踏みという
ちょっとイレギュラーな形ですが
継続しています♬



さて、昨日は
日帰り温泉～岩盤浴で
昔の自分を思い出した

というところから

「心の筋肉」をつける必要性について
少し書きましたが

今日は。少し具体的に
「どうすれば、心の筋肉をつけることができるのか？」
について書いてみます


たとえば
ダイエットのために
「身体の筋肉」をつけるには？

①　「栄養」～タンパク質をきちんと摂る
②　「運動」～筋トレをする
③　「継続」～一喜一憂せず続ける

①②は
ネットでもいろんな情報が取れるので
ほとんどの方がチャレンジできますが
いちばん難しいのが③

「継続」は、何をやるにしても必要ですが
それがいちばん難しいですね💦

なぜ、難しいのかというと
体重や筋肉量の変化は
直線的ではなくて
上下を繰り返しながら変化していくので

短いスパンで結果を求めてしまうと
「あ～またダメだった…」と
継続できなくなってしまうんですね💦

そうすると、結果的には
次から次へと、いろんなダイエット法を試す
「ダイエットジプシー」に
なってしまうんですね💦




さて、では
心の病から回復していくために
「心の筋肉」をつけるには？

やはり
①　「栄養」
②　「運動」
③　「継続」
この３つが必要になってくるわけなのですが

心の場合の「栄養」というのは
・「幸せ感」～いかに日々幸せを感じられるか？

　　小さな幸せの積み重ねが
　　心の栄養になるんですね♬

それから
心の場合の「運動」というのは
・「ストレス」～いかにストレスに対処できるか？

　これは、幸せ感がある程度
　心に溜まってからのことですが
　まったくストレスのない世界に
　閉じこもってしまうのではなく
　ある程度「いろんな考えの
　いろんな行動を取る人がいる」
　という状況に身を置いた状態で
　「感情のコントロール」が
　できるように訓練すること、なんですね♬

そして
最後に、こちらもダイエットと同じで
・「継続」～いかに日々続けていけるか？

　世の中、普通に生活していたら
　「ストレッサー」となる人は
　必ず周りに１人や２人はいます…
　心の状態が最悪なときは
　「ストレスになる相手との接触を避ける」
　のがまず大切になってくるわけですが
　ある程度、心が回復していく過程では
　《「小さなストレス」に対応していく力》を
　つけていく必要があるんですね💦

このことを
わかりやすく図にしている
サイトがありますので
ご紹介しておきます♬

スキルアップに効く心の筋トレ。 「レジリエンス」を鍛えよう！

こちらのサイトで
「ショッキングな出来事」が
あったときの３ステップが書かれています♬

【ショッキングな出来事】が起きた時の
　回復力（レジリエンス）をつける３ステップとして

★　ショッキングな出来事が起きたら…
　①　「その出来事をどう捉えるのか？」
　　　～感情のコントロールをする～
　②　「捉え方や見方を変えてみる」ことで
　　　～ゆるやかに立ち直っていく～
　③　「俯瞰して自分を観察する」ことで
　　　～次の経験につなげる～

ということが、上の図から
なんとなくわかるのではないでしょうか？

さて、なんとなくわかったところで
「では、どうしたらいいの？」と思いますよね💦

そのあたりは、またの機会に
お伝えしたいと思います


朝散歩の継続についても
外の天気次第では
「家の中で足踏み」などなど
続ける方法をいろいろと考えて
楽しみながらやっていこうと思います♬