心の病からの回復～「心の筋肉」をつけるために大切な３つのステップ
朝散歩５０日め
今日は、目覚めると外は雨…
朝散歩は断念して
デスクワークをしながら
足踏みしています（笑）
散歩には行かずに
デスクワークをしながら
ＢＳ１チャンネルを付けていたら
大谷翔平くんが
５０本塁打を達成しました✨
なんと、９回には
５１本塁打まで✨
２本のホームランの歴史的瞬間を
リアルタイムで観られました💕
というわけで、今日の朝散歩は
自宅で足踏みという
ちょっとイレギュラーな形ですが
継続しています♬
さて、昨日は
日帰り温泉～岩盤浴で
昔の自分を思い出した
というところから
「心の筋肉」をつける必要性について
少し書きましたが
今日は。少し具体的に
「どうすれば、心の筋肉をつけることができるのか？」
について書いてみます
たとえば
ダイエットのために
「身体の筋肉」をつけるには？
① 「栄養」～タンパク質をきちんと摂る
② 「運動」～筋トレをする
③ 「継続」～一喜一憂せず続ける
①②は
ネットでもいろんな情報が取れるので
ほとんどの方がチャレンジできますが
いちばん難しいのが③
「継続」は、何をやるにしても必要ですが
それがいちばん難しいですね💦
なぜ、難しいのかというと
体重や筋肉量の変化は
直線的ではなくて
上下を繰り返しながら変化していくので
短いスパンで結果を求めてしまうと
「あ～またダメだった…」と
継続できなくなってしまうんですね💦
そうすると、結果的には
次から次へと、いろんなダイエット法を試す
「ダイエットジプシー」に
なってしまうんですね💦
さて、では
心の病から回復していくために
「心の筋肉」をつけるには？
やはり
① 「栄養」
② 「運動」
③ 「継続」
この３つが必要になってくるわけなのですが
心の場合の「栄養」というのは
・「幸せ感」～いかに日々幸せを感じられるか？
小さな幸せの積み重ねが
心の栄養になるんですね♬
それから
心の場合の「運動」というのは
・「ストレス」～いかにストレスに対処できるか？
これは、幸せ感がある程度
心に溜まってからのことですが
まったくストレスのない世界に
閉じこもってしまうのではなく
ある程度「いろんな考えの
いろんな行動を取る人がいる」
という状況に身を置いた状態で
「感情のコントロール」が
できるように訓練すること、なんですね♬
そして
最後に、こちらもダイエットと同じで
・「継続」～いかに日々続けていけるか？
世の中、普通に生活していたら
「ストレッサー」となる人は
必ず周りに１人や２人はいます…
心の状態が最悪なときは
「ストレスになる相手との接触を避ける」
のがまず大切になってくるわけですが
ある程度、心が回復していく過程では
《「小さなストレス」に対応していく力》を
つけていく必要があるんですね💦
このことを
わかりやすく図にしている
サイトがありますので
ご紹介しておきます♬
こちらのサイトで
「ショッキングな出来事」が
あったときの３ステップが書かれています♬
【ショッキングな出来事】が起きた時の
回復力（レジリエンス）をつける３ステップとして
★ ショッキングな出来事が起きたら…
① 「その出来事をどう捉えるのか？」
～感情のコントロールをする～
② 「捉え方や見方を変えてみる」ことで
～ゆるやかに立ち直っていく～
③ 「俯瞰して自分を観察する」ことで
～次の経験につなげる～
ということが、上の図から
なんとなくわかるのではないでしょうか？
さて、なんとなくわかったところで
「では、どうしたらいいの？」と思いますよね💦
そのあたりは、またの機会に
お伝えしたいと思います
朝散歩の継続についても
外の天気次第では
「家の中で足踏み」などなど
続ける方法をいろいろと考えて
楽しみながらやっていこうと思います♬