【健康オタク部】～ダイエット編～

こんにちは！かなです✨

みなさん、ダイエットってしたことありますか？
めちゃくちゃいろんな種類あってびっくりしませんか？
何がいいのかも謎だし！
私からすると極端なものが多いなーと思います。

だって！！食事でダイエットしていこうと思ったら、食事だけではどうにもならないですよ？
なぜかというと、バランスが大事なのに、それを無視してカロリーだけを削ろうとするから必要な栄養素が足りてなくて、肌や体にめちゃくちゃ悪い！
そもそも普段の食事でも栄養バランス悪くて、必要な栄養がそもそも摂れてない！これ、理解しないと食事でのダイエットは難しいですよね！
なので、スーパー基本の栄養素の役割からお伝えします！！

◆摂りすぎな栄養素はコレ！！
炭水化物、脂質

◆足りてない栄養素はコレ！！
タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、

めちゃくちゃ簡単に言うと、ダイエットってどうしたいってことかというと、ほとんどの人は脂肪を減らしたいんですよね？？
じゃあどうすれば、脂肪は減りますか？
私は、２つあると思います！

◆脂質を摂らないようにする！
◆脂質を燃やす（基礎代謝を上げる）

単純にこの２つですが、どちらもできる人は気を付けたらいいと思います！
まず、脂質というとどんなものを思い浮かべますか？
　（ちなみに、糖質1g 4kcal に対して、脂質1g 9kcalだそうです。）
脂質ってなんとなく脂って感じじゃないんですか？
じゃあクイズです、チョコは糖質ですか？脂質ですか？




じゃあ、雑炊は糖質？脂質？

答えは、どちらも脂質です。

なんででしょう？糖質＋あぶらだからです！
これ、私もよくわかってなかったけど、鍋の締め！あれは全部脂質！こわっ！💦

ラーメンとか好きな人いますよねー？？食べすぎは気をつけましょうね。
なので、なるべく脂質を摂らない努力！摂らないようにするだけでも、どうしても食事から摂ってしまっている事が多いですから、コーヒーの上にクリーム（まさに糖質＋あぶら）が乗っている飲み物とか、危険です！！
そうやって意識してみると、いっぱいあるんです！
美味しいものはカロリーも高いし、脂質も高いし、添加物も多い！それが日本です！！！

普段口に入れているものを意識してみてください！

では、もう一つの基礎代謝で脂質を燃やす！✨ですが、これは運動するのかな？と思う方が多いと思います。

でも、違うんですーーーー。

脂肪を燃やすために必要なのは、ビタミンとミネラルです！！
摂れてますか？極端にとれていない人の方が多い栄養素です！
だから、食事だけでは難しいんです！上手にサプリで補ってあげると、効率的に脂肪を燃やしてくれます✨
運動で1kg燃やすのと、栄養のバランスを変えて1kg痩せるの、どっちが楽なのかすぐわかりますよね✨

そうやって、余分にとってしまった栄養素を減らし、足りていない栄養素を補うことで、自分本来の体型になっていきます。
太りすぎている人は痩せるし、痩せすぎている人はしっかりしてくる。
本来はこれのことをダイエットと言います！
ただ痩せることだけをさす言葉ではないんですが、豊かな日本ではほとんどの人が、炭水化物と脂質の摂りすぎが目立っているので、痩せることにフォーカスされる方が多いんだと思います！

どうぞ、ご自身のお食事を今一度見返してみて、簡単なとこではありますが、脂質を摂りすぎていないか？（甘いのとあぶらのミックス）、ビタミン・ミネラルの量は十分か？（食事だけの人はほとんど足りていません）
振り返ってみてください！

サプリの選び方にもコツがあって、「摂らないより摂った方がいい」と思って、なんとなく健康意識高くパッケージで選んで飲んでいる方も多いんですが、これめちゃくちゃ危険です！

「サプリを摂って病気になる！」

人が昨今増えているそうです！
せっかくお金と時間をかけているのに、サプリの選び方を知らないから、逆に病気になって、お金と時間と体をかけてしまうなんてあほくさいですよね！！
せっかくなら、正しいサプリの選び方を知って、本当の意味で体にいい事をしてあげてください！

また、長くなってしまうので、サプリの選び方まで今回は書きませんが、今飲んでいるものがあるとしたら、コップに水入れて、30分以内に溶けるか見てください？膨らんだり溶けていなければ今すぐ捨てることをお勧めします！

今日も、読んでくださりありがとうございます✨