仕事の疲れが吹き飛ぶ！リフレッシュに最適な甘いものの食べ方
はじめに 甘いものは疲れた心の味方？それとも敵？
仕事中、疲れたなぁと思った瞬間、ついつい手が伸びるのがお菓子。
こっそり隠し持っているものから、「みんなでどうぞ」と配っていただくチョコレートやクッキーなど。その甘さにほっとすること、ありませんか？
私も今日はハードな案件処理に疲れ果てて、ついお菓子に手が伸びてしまいました。食べた瞬間に、ちょっと元気になって、ラストスパートの仕事を乗り切ったところです。
しかし、この一口が「救世主」になるのか？それとも「罠」になるのか？正直不安なところでもあります。
今回は、仕事中に疲れた時、甘いものは本当に効果的か、科学的根拠をもとに、甘いもののメリットとデメリット、適切な摂り方を解説します。疲れた心と体をリフレッシュするヒントを調べてみました！
甘いものを食べると、なんで元気になるの？
疲れた時に甘いものが欲しくなるのは、実は自然なことです。なぜなら、脳は糖分をエネルギー源としているから。
疲労やストレスを感じると
「糖分をくれ～！」
と脳に信号が送られます。
甘いものの効果
① エネルギー補給
甘いものに含まれる糖分は、摂取後すぐに吸収され、脳にエネルギーを供給。
これが「ちょっと元気になった気がする」という感覚につながります。
②幸福感の向上
糖分を摂ることで、脳内では「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンや「やる気ホルモン」のドーパミンが分泌されます。脳内ホルモンの分泌が、瞬間的なリフレッシュ感や満足感を生む要因です。
③リフレッシュ効果
甘いものを食べた後は、集中力や作業効率が改善されることもあります。
④コミュニケーションのきっかけ
さらに、職場でお菓子を共有することで、雑談が生まれることもあります。コミュニケーションの潤滑油としても、効果がありますね。
ある意味、甘いものは仕事仲間との心の距離を縮める「魔法のアイテム」でもあるのです。
甘いものの「落とし穴」
ただし、甘いものには「食べるタイミング」と「量」に注意が必要。なぜなら、甘いものを食べることで起こる「急激な血糖値の変化」が、逆に疲れを増すこともあるからです。
① 血糖値の急上昇と急降下
チョコやクッキーを食べると血糖値が急上昇します。しかし、一定の時間が経つと、効果が切れて、血糖値が急激に低下してしまいます。
甘いものを食べて、眠気や疲労感が襲ってくることがあるのは、血糖値の低下が原因です。
②健康リスク増加
甘いものを過剰摂取すると、血糖値の乱高下で、肥満や糖尿病のリスクが高まるのは周知の事実です。
また、血管が傷つくので、血圧などにも悪影響が出ます。
③ 依存性の恐れ
糖分が引き起こす「一時的な快感」がクセになり、つい手が伸びてしまうこともあります。脳内ホルモンのドーパミンが暴走して、甘いものがやめられなくなることがあります。
そうなると、糖質依存症に陥ってしまうこともあるので、要注意です。
「甘いもの派」としての私の言い分
私自身、デスクワークが続くと手が自然とお菓子に向かいます。特に締め切り前の修羅場では、チョコレートやアメが「戦友」みたいな存在です。でも、ある時ふと思ったんです。
「これって本当に疲れが取れてるのかな？」と。
甘いものを食べた直後は確かに「もう少し頑張れる気がする！」となりますが、1時間もすると疲労感が倍増していることに気づきました。
しかも、その間にお菓子が減ること減ること…。カロリーを計算のが恐ろしくなるほど食べてしまったこともありました。
甘いものとの「賢い付き合い方」
そこで、甘いものとの向き合い方を見直すことにしました。以下は私が実践しているポイントです。
① 「適量」を心がける
一度に食べる量を「小包装1つ分」と決めています。例えば、チョコレートなら個包装されたものを1つ。これなら「もう一つ…」と手が伸びるのを防げます。
② タイミングを選ぶ
甘いものを食べるのは、疲労がピークのタイミング。特に、午後の集中力が切れそうな時間帯に限定しています。
③お菓子の種類を工夫する
糖分だけでなく、たんぱく質や食物繊維が含まれるナッツやドライフルーツを選ぶようにしました。これなら血糖値の急降下も起きにくく、腹持ちも良いです。
まとめ 甘いものをコントロールして、仕事の味方にしよう
仕事中に疲れた時、甘いものは確かに助けになります。ただし、それは
「適量を守る」
「タイミングを考える」
「種類を選ぶ」
というルールのもとでの話です。
これを守らないと、逆に疲労感を増す「敵」にもなり得ます。
デスクの引き出しにお菓子を忍ばせるのは悪いことではありません。ただし、それが
「頑張るための助け」になるのか
「ストレス発散の過剰摂取」になるのかは、自分次第。
私は明日から、仕事の合間に、1つだけ小さなチョコを楽しむことにします。
疲れた時、あなたは甘いものをどう楽しみますか？
最後まで読んでいただきありがとうございました。
少しでも、読者の皆さまに喜んでいただける記事になっていたら幸いです。
おもしろかったな、役に立ったなと思われましたらよろしければ、高評価をお願いします。
次回もお楽しみに！
↓ noteでブログ『社畜副業日記』書いてます。
↑最近の人気記事です。ご一読ください。
↓ダイエットや美容についても記事をしてます。