40歳からはじめるダイエットにプロテインは必要なの？

2024年6月20日 06:06

プロテイン = タンパク質 = 必須アミノ酸

ダイエット中にプロテインを飲むメリットは？運動なしでも必要ですか？

基礎代謝が下がりはじめる40代、ぽっこりお腹も気になりはじめます

プロテインには、1杯あたり平均15〜20gのたんぱく質

たんぱく質は筋肉だけでなく髪や爪・肌などに影響します

鶏むね肉200gぶんに相当するたんぱく質量をプロテイン1杯で摂取できるので、ダイエット効率アップには欠かせません

間食はダイエットのライバル

間食やおやつのおきかえとしても満足感が高い

1日に必要なカロリーは運動しない女性で1300〜1500kcal、男性で1500〜1800kcal

ダイエットを成功させるポイントは、1日に必要なたんぱく質量を摂りつつ余分なカロリーを控える

何を食べてもいい！ ≠ ダイエットには繋がらない

食べる順番 ≠ 大切だけどダイエットに繋がらない

健康的に痩せる = 時間が年単位でかかる = 目標意識が下がる = いつのまにかリバウンドする

= 結果がでやすいダイエット

まずはいつまで？(期限)、何kgにするか？..体重計に乗るをルーティンにする

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