月曜の朝が変わる！週末にできる5つのリセット習慣

月曜の朝が変わる！週末にできる5つのリセット習慣

「月曜の朝がしんどい…」

そんなふうに感じること、ありませんか？ 目覚ましの音が鳴るたびに、「あと5分…」と布団の中で粘る。でも、現実は容赦なく時間が過ぎていく。慌てて家を飛び出し、電車の中で「週末、もっとちゃんと休めばよかったな…」と後悔。そんな自分を責めながら、疲れた気持ちで月曜を迎える。この繰り返し、そろそろ終わりにしませんか？

心理学と脳科学の視点から、週末に心と脳をリセットすることで、月曜を最強のスタートに変える習慣をお伝えします。

1. デジタルデトックスで脳の疲労回復

「気づいたら1時間もスマホを見ていた…」そんな経験、ありますよね？ 特に寝る前のスマホは危険！SNSを眺めているうちに、あっという間に深夜。翌朝、目を開けた瞬間から「やばい、寝不足…」と後悔。

試しに、週末の数時間だけでもスマホを手放してみませんか？ ある人は、日曜の午後にスマホを置いて公園を散歩しただけで、「心がスーッと軽くなった」と言います。風の音、木々のざわめき、鳥のさえずり…五感を研ぎ澄ませることで、脳が本来のリズムを取り戻していくのです。

2. 「やること」より「やらないこと」を決める

週末になると、「掃除もしなきゃ」「買い物もしなきゃ」「あれもこれも…」と予定を詰め込んでいませんか？ でも、結局どれも中途半端で、日曜の夜に「あー、またやり残した…」とモヤモヤ。

そこでおすすめなのが、「やらないことリスト」。たとえば、「夜更かししない」「ジャンクフードを食べない」「ネガティブな情報を見ない」など、自分の心と体を守るためのルールを決めると、意識がグッと楽になります。

あなたの週末に、絶対に避けたい「やらないこと」は何ですか？

3. 週末に「未来の自分」を助ける行動を

「月曜の朝、もっと余裕があれば…」と毎週思っていませんか？ それなら、週末のうちにちょっとした準備をしてみましょう。

• 月曜の服を決めておく（朝の「何着よう？」をゼロに）

• 1週間のざっくりしたスケジュールを確認する

• 冷蔵庫に健康的な食材をストックする

ある人は、日曜の夜に翌週のランチ用にお弁当の下ごしらえをしておいたら、月曜の朝が驚くほどスムーズになったそうです。あなたなら、どんな準備ができますか？

4. 「週末リラックスルーティン」を持つ

週末は「だらだらする時間」ではなく、「意識的にリラックスする時間」を作るのが大事。副交感神経が優位になり、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が抑えられます。

おすすめのリラックス習慣:

• お風呂にゆっくり浸かる（ぬるめのお湯で15分）

• 軽めのストレッチやヨガをする

• 瞑想や深呼吸を取り入れる

実際に、週末の夜にアロマを炊きながらストレッチをしたら、「月曜の朝、目覚めた瞬間から体が軽い！いつもの月曜と違う！」と感じたという人も。

あなたの心と体を癒す方法、ぜひ見つけてみてください。

5. 「感謝の習慣」でポジティブに締めくくる

心理学の研究によると、「感謝の気持ち」を持つだけで幸福度が高まり、ストレスが軽減されることがわかっています。

週末の終わりに、次の3つを書き出してみませんか？

• 今週よかったこと

• 感謝できること

• 来週楽しみにしていること

たとえば、「久しぶりに友達と会えて楽しかった！」「カフェの店員さんが笑顔で接客してくれたのが嬉しかった」「来週のランチ会が楽しみ」など、どんな小さなことでもOK。

この習慣を続けることで、ポジティブな気持ちで週を締めくくり、月曜を前向きな気持ちで迎えられるようになります。

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週末の過ごし方次第で、月曜の朝の気分はガラッと変わります。少しの工夫で、憂鬱な週明けを「最高のスタート」に変えてみませんか？

次回予告

「朝イチでやるだけで一日が劇的に変わる“最強の習慣”」

実は、あることを朝イチでやるだけで、脳のパフォーマンスが劇的に変わるんです。気になりませんか？

あなたの朝を最適化するテクニックを、心理学と脳科学の視点からお届けします！お楽しみに！