見出し画像

「継続力のない」私がジムをとりあえず4ヶ月続けることができた！自分なりの「コツ2つ」

♡

前提として、私は熱しやすく冷めやすいです。即行動は得意だけど継続するのが苦手。
ジムも今のところで3つ目。👀
今までの失敗を糧に、今回こそはと通い始めて4ヶ月。。。なんと続いてます。

今までで1番、モチベーション維持・食事管理も少しだけ・何より体に変化を感じられるくらい続けられたので、書いてみようかなと。。。

今まで継続力のなかった私がとりあえず4ヶ月続けられた理由を自分なりに分析してみます🧐📈✨

▼ジムに通うことになったきっかけ

理由は以下になります。

  1. フルリモートで平日に買い物以外に外出しないから

  2. 健康診断の問診書に運動頻度を問われる箇所があり、私に該当したのが「運動しない」だった時の屈辱感

  3. ダメな自分からの脱却したい気持ち

1番の目的は、ダメな自分からの脱却だったなと思ってます。
平日こそ有効に時間を使うべきなのにテレワークというのに甘えて8時まで寝てたり、、、
テレワークだからこそ朝の時間を有効に使えるというのに気づいて朝からジムに行き体を動かそうと考えました。

朝の時間を有効に使おうと思ってからこちらの本を読みました。

今まで早起きしていなかったことがどれだけ損してたんだ、、、と痛感した本です。

「早朝」は唯一思い通りになる魔法の時間

朝イチの「ひとり時間」が人生を変える　キム・ユジン【著】、小笠原藤子【訳】　

これを胸に早起きしてます。誰にも邪魔されない唯一の時間が早起きによって得られるので。（たまに早起き失敗しますが、、💧）

▼過去のジム失敗経験

元々、「ジム通いながら仕事して体の管理もできる社会人になりたい」と思って、1年目の時に1つ目のジムを契約しました。

朝5時に起きて、スクリーンに映し出されるプログラムをやったり、マシンで鍛えたり、、、
といっても、3ヶ月でそんな日々は終了。。💧

それからは、1ヶ月に1回や何ヶ月か空いたりと1年半で解約しました。
ただ、ちゃんと行ってたのは3ヶ月くらいでした。本当にもったいない。。。

その後、2つ目のジムは福利厚生で使える都度払いのジム行ってました。
行けて月4回（使用料1000円＋交通費がかかるので、、ジム代は安いんだけどね）
少し距離があったのも合って月2回いけたらいい方でした…。

どちらもジムはすごい綺麗で、広くてとても使い勝手は良かったのですが自分自身のモチベと継続力のなさ（飽きっぽい）が問題で全然続きませんでした。

▼なぜ、継続できなかったか

なぜ、今までのジムでは継続力がなかったのか、自分なりに考えてみました。

  1. 行く目的が明確じゃない

  2. 達成感がない

  3. 目標がない

  4. ゴール（理想像）がない

  5. 習慣化しようとしてなかった

まぁこれをまとめると

行く目的がないからゴールがなく、
ゴールがないから目標もなく、
目標もないから達成感もない。
達成感がないから習慣化ができない。

by わたし

と繋がるなと発見し、3つ目のジムを契約後にこの原因を解決するための対策をしました。

▼継続するための対策

この対策をする際に、ジムノートを作りました。（もしかしたら1番大事かも）
このノートに今から書くことを記載して毎日見返せすようにしました。

では、原因を解決するためにやった対策を書いていきます。

1.行く目的を明確に目標を立てる

1番最初に私がなぜジムに行きたいのか、どうなりたいのか明確にすることをしました。

使ったのはマンダラチャートです。

実際に書いたのはこんな感じ

入会当時に書いたマンダラチャート📈

これで自分がなぜジムに行きたいのかというのが明確になりました。
見返せるようにノートの表紙裏に貼ってます。見返すというのが大事！！

2.達成感を感じれるようにし、継続する

私は、継続する方法を本や記事を読んだりしたのですが、その中でもこれが自分に合ってるのではないかな？と思って取り入れました。

  1. 努力を記録

  2. 1週間単位で目標を立てる・帳尻を合わせる

  3. 好奇心を大事にする

1つ目は努力を記録するです。

カレンダーに行きたい日にマークして、実際に行ったらシールを貼るようにしました。

そうすることで、自分が目標に対して達成できているのかを可視化できるので、ノートを見るたびに達成感を感じられます。

11月はモチベ下がってた😅

2つ目は、行きたい日に行けなくても1週間のうちに帳尻を合わせればOKとしてます。

予定の日に行けなくても、気分が落ちることもないし、挽回できたという達成感にも繋がります。

私は月曜〜日曜を1週としているので、そのうちに3回行くという目標にしてます。

だいぶ心が楽です。この考えおすすめ。。（実際のカレンダーみると目標の曜日に行ってる方が少ないのがわかります😅）

3つ目は好奇心を大事にしてます。

  • ジム行く上で、体を鍛える時にどうすればバランス良く鍛えられるかな？

  • 正しい姿勢とは

  • ピラティスはどういいのか

という何気ない疑問をノートに書いて調べたことをまとめる作業をしてます。

体の写真は印刷🖨️

（ノートに貼ってるシールはこれで印刷してます。便利！）

何気ない小さな疑問や好奇心に思ったことをインプットしてると
自然とジムのメニューに新しく取り入れたい！とかやってみたい！に繋がりマンネリ化を防ぐことができます。

気になることは雑誌やネットでインプット✍️💭

そのインプットを踏まえて月に1回は週のメニューを組み直したりしてます。

今までのメニューを見ても、書き方や組み方はだいぶ変化してます。

時間が経つと書き込む量も多くなってる💪✨

こうなってくると、続けるの楽しいという気持ちになってきます。
今がまさにこの気持ちになってます。（書いててこんなに続けてたんだと改めて実感してます。）

ジムは体を鍛えるところかもしれないけど

自分自身と向き合う時間
考える力
継続する力
自分をより高めようとする力

が身についた気がします。
そしてなにより前より自分を大好きになれた！

▼今後の目標

今後の目標

  1. パーソナルジムに行って正しい知識とフォームを学ぶ

  2. ピラティスやヨガに挑戦する

です！来年1年間も続けるぞ！！

いいなと思ったら応援しよう！