インフルエンザに気をつけてください
こんばんは。
フォレストの撹上です。
本日も、発熱したとスタッフか連絡をもらいました。
生徒からも発熱でお休みの連絡を２件受けました。
昨日、名古屋市東区の緊急医療センターの前を通過したら１kmくらいの車の列ができていました。
インフルエンザは大流行しているようですね。
特に受験生はお気をつけください。
・人混みに行かない
・手洗いうがいをこまめにする
・免疫力を高める
免疫力を高める食事とは・・・
1. ビタミンを豊富に含む食品
ビタミンC
柑橘類（レモン、オレンジ、グレープフルーツ）
キウイフルーツ、イチゴ
ブロッコリー、パプリカ
ビタミンA（粘膜を強化）
人参、ほうれん草、かぼちゃ
レバー、卵黄
ビタミンE（抗酸化作用）
アーモンド、ひまわりの種
アボカド、オリーブオイル
2. ミネラルを含む食品
亜鉛（免疫細胞の働きを助ける）
牡蠣、牛肉、豚肉
ナッツ類、かぼちゃの種
セレン（抗酸化作用）
魚介類、鶏肉
全粒穀物
3. タンパク質を含む食品
免疫細胞の材料となるタンパク質は必須です。
鶏肉、魚、卵
大豆製品（豆腐、納豆、味噌）
ヨーグルトやチーズ
4. 発酵食品（腸内環境を整える）
腸は免疫細胞の約70％が集まる場所とされ、腸内環境を整えることが免疫力向上につながります。
ヨーグルト、キムチ、ぬか漬け
納豆、味噌、甘酒
5. オメガ3脂肪酸を含む食品（炎症を抑える）
青魚（サバ、イワシ、サンマ）
亜麻仁油、えごま油
6. ハーブやスパイス
抗菌・抗炎症作用を持つ食品もおすすめです。
ニンニク、生姜
ターメリック（ウコン）
まとめ
免疫力を高めるためには、これらの食品をバランス良く取り入れ、水分補給を忘れずに行いましょう。また、十分な睡眠や適度な運動も合わせることで、より効果的に免疫力を向上させることができます。
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