お家ご飯だから出来る！炭水化物を増やしながら痩せる方法とは？？。

おはようございます☺
PT兼ダイエットアドバイザー長島です。

世界情勢の影響で
お家で過ごす時間がふえる今日この頃。
週末は外出の自粛もあり、
どうしても保存の効く
炭水化物メインの食事になりがち。

その反面、ダイエットに励む方の中には
・なるべく食事では糖質は避ける
・ジムに行けないので自宅で出来る筋トレに励む
なんて人も多いのでは⁇

実はダイエッターにこそ
知っておいて欲しい情報。それは、

【糖質制限×筋トレ】はみるみるうちに
太りやすい身体を作ってしまう

ということ。

え、痩せるんじゃないの⁇
と思った方は要注意‼︎

お家ご飯が増えてくる中で
食べ痩せダイエットを成功させるなら、
何を食べればよいか？？
何に気を付けて食べればよいか？？

この内容について、今日はお伝えしていきます＾＾

【糖質制限×筋トレ】がなぜNG？？

ジムのトレーナー等が良く言う
・高タンパク低脂質
・糖質はなるべく減らす

これは、
【糖質を抜くことで体内の脂肪を燃焼しやすくする】
目的の場合がほとんど。

今後一切糖質を摂らないと誓った人であれば
ある程度の年齢までなら
ボディラインをキープできますが
日本人ならば、まず不可能に近いこと。

また、足りなくなったエネルギーを
体脂肪で補うのと同時に、
体内では筋肉を分解して
エネルギーを得ることも行っています。

ここに糖質制限×筋トレが加わるとどうなるか
もうお分かりですよね。

・筋トレで筋肉を分解
・糖質制限により筋肉の生成に必要な栄養素(糖質）
　が不足
⇒筋肉は分解を続け、筋トレで更に分解…

結果、基礎代謝は下がり続けてしまいます。

ここでたまに食べる糖質類。
これが引き金となり一気にリバウンド…

これが宅トレダイエッターに良くある
失敗パターンです。

リバウンドだけじゃない！！糖質制限が及ぼす悪影響

ダイエット中は
体重ばかりに目が向きがち。

何かと“悪”となりやすい
炭水化物＝糖質。

しかし体重だけではなく、
炭水化物不足による基礎代謝の低下が
肌や髪の老化を早まらせてしまうことも
糖質制限からくるデメリット。

基礎代謝の低下は
それに比例する新陳代謝の低下も引き起こします。

筋肉や骨ばかりではなく、
肌や髪、爪などの代謝サイクルが
乱れてしまします。

結果
・シミやシワが目立ちやすくなる
・抜け毛や切れ毛、白髪が多くなる
・爪がガタガタで割れやすくなる

奇麗になるためのダイエットが
美容の面でも裏目に出てしまうのです。

炭水化物を増やしながら痩せるPOINT②つ！

今まで糖質制限をしていた人が
いざ糖質を摂り始めると
必ずといっていいほどリバウンドしてしまいます。

では、この状況をどう脱するのか！？！？
炭水化物を取りながら痩せる最大のポイントは、