【ねむり】カフェインが睡眠に及ぼす影響

みなさんこんばんは！（はじめまして）
鹿児島初のイヤーセラピスト【ねむりサロン33mimi】の「洲﨑susaki」です。
今回は、【カフェインが睡眠に及ぼす影響】についてお話させて頂きます。

では早速！

カフェイン？

ウィキペディア（Wikipedia）によると
カフェインは、興奮作用を持ち、世界で最も広く使われている精神刺激薬である。（アデノシン受容体に拮抗することによって覚醒作用、解熱鎮痛作用、強心作用、利尿作用を示す）

主に、コーヒー飲料、緑茶、ウーロン茶、紅茶、ココア、コーラや栄養ドリンクなどの飲料、チョコレートなどにカフェインが含まれる。

カフェインの副作用として不眠、めまいなどが含まれる。
減量あるいは中止による離脱症状として、頭痛、集中欠如、疲労感、気分の落ち込みなど吐き気や筋肉痛が、ピークがおよそ2日後として生じることがある。頭痛は1日平均235mgの摂取で、2日目には52%が経験する。
とあります。

カフェインを含む飲み物一覧表（150mlあたり）

・玉露　180ｍｇ
・コーヒー(ドリップ)　100ｍｇ
・コーヒー(インスタント)　75ｍｇ
・栄養ドリンク　75ｍｇ
・抹茶　45ｍｇ
・ココア　45ｍｇ
・緑茶　30ｍｇ
・紅茶　30ｍｇ
・ウーロン茶　30ｍｇ
・ほうじ茶　30ｍｇ
・コーラ(350ｍｌ)にも34ｍｇとカフェインが含まれています。（コカコーラ・ゼロ、ダイエットコーラには46ｍｇ）糖分も多く含む飲み物なので、飲む量には注意したいものです。
それと、意外にも「玉露」が１位とは！驚きました！

カフェインと眠りの関係

カフェインの作用は、以前お話した「いつ眠くなるのか？いつ目が覚めるのか？」の話で出てきた「睡眠圧」と関係しています。

人は、起きている間「睡眠圧」（眠くなる科学的物質）が溜まっていき、それがピークに達したとき「もう眠くて眠くてたまらないという状態」になります。（起きて日光を浴びて約15時間前後【朝６時に起きる方は21時頃ですね】）
しかし、その「睡眠圧」の信号を消し、眠気を覚ますことが出来るのが、そうです！「カフェイン」なのです。

体内のカフェイン量は、飲んでからおよそ30分後にピークに達しますが、ここで問題となるのが、カフェインが体内に残り続けることです！

カフェインが体内に残る時間と影響

これ前にもお話していると思うのですが？もう一度。
カフェインが体内から無くなるのは14～16時間かかります。
（朝６時に飲んだコーヒーが体内から無くなるのは午後８～午前０時）

朝６時に飲んだコーヒーは、お昼の12時になってやっと半分の量が体内から無くなります。

が！皆さん普段の生活を振り返ってみて如何でしょう？

お昼ご飯食べた後、もしくは午後３時のおやつの時間（女子だけですかね？笑）コーヒー飲んでませんか？？？
まるで「迎え酒状態？」もちろん体内からカフェインが抜ける時間は更に遅くなります。
その状態で、夜眠りに入っても（身体的には）「ぐっすりと眠れているわけではないんです」
その結果「寝たはずなのに…なんだか身体がスッキリしないなぁー」なんてことになってしまい、またコーヒーを飲んで強制的に身体を覚醒させる…
悪のスパイラルに、知らぬ間に陥ってしまってるのですね。
（こんなこと考えたこともないですよね？）

なぜ？睡眠に悪影響なカフェインやめられないの？

ではでは、カフェインの本性とでも申しますか…紐解いていきましょう。
何故？やめられないのか？？
そう「中毒性があるから」ですよね！！

その中毒性？依存性？　かなり衝撃ですし…ここに書いていいのか躊躇いますが、モザイク入れながらお話しますね。

1980年代にNASAが行った研究を紹介しましょう！

それは昆虫のクモに、様々な「○ラック」を与えその後どんなクモの巣を作るか？観察した実験でした。（その種類：○ＳＤ、○ピード、○リファナ、そしてカフェインの４種類です）そうそうたる顔ぶれですよね。

その結果

一目瞭然ですよね…カフェインだけが…
まるでキレイに出来上がったクモの巣を、人間がガサッと手で払った後みたいな形に…
私が参考にしている著書では「カフェインは精神刺激性の○ラックだ！」とまで言っています。しかも、年齢問わず簡単に摂取できる唯一の「○ラック」だと。
これ程 刺激的な結果を見ると、止められないのも納得できる気がしますよね。

カフェイン止めるには？

でも、あなたが本当に「翌朝のスッキリと日中のパワー」を手にしたいなら止めるべきだということも分かっていただけかと思います。

止めるには、「全ての水分を水」に変えることです！（初めは辛いですが）

コレ、思ったより早く習慣に出来たりします！
それと「水分と水」の違いもお分かりいただけると健康的な身体に近付くための方法だと納得頂けると思うので、次回お話させて頂きますね。

本日も、ご一読頂き誠にありがとうございます。
みなさま！よい夢を<m(__)m>おやすみなさいませ💤

鹿児島市新屋敷町5-28
ねむりサロン33mimi（33mimiで”みみ”と読みます）
電話 09052983351
ねむりサロン33mimiホームページ　https://33mimi.jimdofree.com/

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