NO.419 リカバリーの基本は当たり前の徹底にある。
こんにちは！
「運動・栄養・休養のループをまわしてパフォーマンスアップ」
鹿児島で活動するパフォーマンスコーチの大田勝也です。
私は日頃こちらのAZCARE ACADEMYで学んでいます。
オンラインで学べる上に、カリキュラムの幅広さが半端じゃないんです。メディカルからパフォーマンスからビジネスまで網羅できます。
これがめちゃくちゃ学びになっていて、運動指導のレベルが上がったのは間違いない（まだまだですが汗）
これまでに8割ぐらいは視聴したので、これから2周目に進んでいくところです。
そんなこんなで、先日再視聴し始めたのが「リカバリーの科学」
これが最高なんです。参考文献の数がものすごくて255本。
膨大な文献をここまで分かりやすくまとめられた、講師の阿部さんに脱帽です。
さて、「リカバリー」に関してですが、皆さんはどんなイメージがありますか？色んな捉え方があるかと思いますがざっくりと、
「ハードな練習やトレーニングから回復をするための方法」
といった感じで捉えていただければいいかと思います。
一般的には、
✔︎交代浴をする。
✔︎ストレッチをする。
✔︎マッサージを受ける。
こういったイメージでしょうか？
実はこれら以上に重視するべきリカバリー法があるんです。それが以下の３つです。
①栄養(豊かな腸内細菌叢を保つ食事)
②睡眠(9〜10時間を目安)
③呼吸の正常化
これら3つがエビデンスレベルが高く、効果が見込めるようです。
当たり前なことなんですが、ここを疎かにすると体の回復は見込めません。
当たり前な生活習慣をどこまで徹底して整えられるか？
ここにつきますね。
毎日の生活習慣を整えて、パフォーマンスアップを図りましょう。
本日もお読みいただきありがとうございました^ ^
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大田勝也