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北海道出身、高校から東京へ。 東京の渋谷、池袋を中心にパーソナルトレーナーとして活動しております！ 都内屈指のトレーナー育成校の2ndpassを卒業後、都内で活動中。 ご提供させていただいているものは”健康”です。

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◇痩せたいなら玄米を知るべし

皆さんもダイエット経験はあるかと思います。その際にどんなものを食べてダイエットしますか？とても有効な手段として玄米が存在します。トレーニングを行っている人、コンテストに出場している人は玄米を摂取する機会が多いかと思います。では玄米がなぜダイエットにいいのか、ついでに健康についてもお伝えしていこうと思います。ぜひ、玄米について知った上で玄米によるダイエットにチャレンジしてみてください。 1玄米は有能な全粒穀物である 〇玄米のメリット ・低GI ・食物繊維豊富 ・ビタミン豊富

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    • ◇筋肉の成長に必要なことを知っています？？

      筋トレを初めたけどなかなか体が変わらない、初級者を抜けたけどコンテスト選手のように筋肉がなかなか付かない、もうどうすればいいかわからない！という方へ。 ほぼ確実に筋肉を大きくするサイエンスを学ばなければ、あなたは理想の体を手に入れることはできません。筋トレは根性論も必要ですが、それ以前に筋肉の根本的なことを知る必要があります。 筋トレは科学です。 1「メソッド」に惑わされてはいけない 巷では～メソッドという言葉を用いてトレーニング方法を紹介している方が多く見かけられます

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      • ◇冷え性で悩んでいませんか？？

        今回は手足の冷え性についてお話していきたいと思います。ちなみに冷え性と低体温とは別物なのですが、最近は冷え性と低体温が同時に併発している場合が多くみられます。寒い季節には特に厳しい冷え性の解決方法をお伝えしていこうと思います。また冷え性解決には筋肉を鍛えることやマッサージや栄養面など様々なアプローチができます。では、どうすればよいか、見ていきましょう。 1冷え性の原因 〇冷え性の原因はこちら ・たんぱく質の不足 ・ビタミンの不足 ・ミネラルの不足 ・ミトコンドリア減少 ・筋

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        • ◇筋肉と卵と健康

          筋トレしている人で食べていないという人はほぼいないといっても過言ではない卵について今回はお話致します。私もトレーニングをしていますので卵は普段から食べるようにしています。そんな卵の良いところ悪いところについてお話していきます。 1良いところ 〇卵の良いところ ・アミノ酸スコア100 ・安価で高たんぱく ・生体利用率が高い ・ビタミン ・ミネラル(特にセレン) ・簡単に食べられる などなど挙げればキリがありませんね。アミノ酸スコアが100なものといえばほかにも牛肉や豚肉、牛

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        マガジン

        • 栄養学
          3本

        記事

          ◇トレーニーの皆さん、コーヒー飲みまくっていません？？

          筋トレをしている人で脂肪燃焼目的や集中力を高めるためにトレーニング前にコーヒーやエナジードリンクを飲むという方は多いのではないでしょうか。事実私の周りにもそういった方は多く見かけますし、私自身朝、トレーニング前、仕事中、夜などにコーヒーを飲む習慣がありました。しかしコーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインは決して体にいいものではありません。これを機会にカフェインについて考えてみましょう！ 1カフェインの片頭痛 ある研究データでは、コーヒーを1日に3杯以上飲む人は片頭痛

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          ◇トレーニーの皆さん、コーヒー飲みまくっていません？？

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          ◇「カゼイン」というプロテインの種類

          プロテインにはいくつか種類があり、その中にカゼインという種類がありますが、このカゼインという栄養素についてどれほどご存じでしょうか。カゼインプロテインを摂取している方はゆっくりと吸収することを目的にしているかと思いますが、実はデメリットとなる要素もありますのでぜひ今後のプロテインの摂取の仕方の参考にしてみてください。 1「カゼイン」の種類 カゼインには大きく三種あります。 〇以下三種 ・α-カゼイン ・β-カゼイン ・κ-カゼイン 人間の母乳もカゼインが含まれていますが

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          ◇「カゼイン」というプロテインの種類

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          ◇どんな炭水化物を食べていくべき

          こんにちは、トレーナーの鹿児島です。 今回のテーマ「炭水化物の選び方」についてお話していきたいと思います。 そもそも炭水化物ってどんなものかご存じでしょうか。どんな糖質があるか、どんな糖質が太りやすいかなどを見ていきましょう。 1炭水化物の種類〇炭水化物とは 炭水化物とは糖質と食物繊維を合わせて炭水化物といいます。 ビタミンミネラル食物繊維などをしっかりと含まれているものを複合炭水化物という風にも言います。 〇糖質の種類 糖質に糖類、二糖類、少糖類、多糖類があり、最も分子

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          ◇どんな炭水化物を食べていくべき

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          ◇解剖学とは

          解剖学とはトレーナーや理学療法士など人様のお体を改善や健康促進に努める職業において最も初めに学ぶ基礎中の基礎です。しかしトレーニングを行う方にとっても解剖学はある程度知っていたほうが、筋トレの効率や動画サイトでわけのわからないトレーニングメソッドを話している人を見抜くことができます。 1解剖学 〇解剖学 トレーナーが必要な知識としての骨格筋の形、付着、作用などは必ず知っていなければなりません。またトレーニーの方でも、ある程度知っておくとトレーニング効率が上がるかと思います。

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          ◇解剖学とは

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          ◇ヨーグルトの健康の是非

          ヨーグルトは健康にとって良いといわれますが、実際のところどうでしょうか。私も昔からヨーグルトが好きでたくさん食べていました。しかし、ヨーグルトの健康については実際のところ祖母や母から「健康にいいよ」と言われていただけで、何が良いのかは知りませんでした。よって今回はヨーグルトが本当に健康かどうかについて調べた知識をまとめます。 1ヨーグルトの栄養 〇ヨーグルトの栄養 ・乳酸菌(ビフィズス菌) ・高たんぱく質 ・高濃度カルシウム(その他ミネラル) ・ビタミン ヨーグルトが健康

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          ◇ヨーグルトの健康の是非

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          ◇最強のくびれトレーニング！

          くびれ作りしたいと思っている方は多くいらっしゃるかと思います。需要もかなり高いかと思いますのでくびれを作るためのトレーニングや食事などについてお伝えしていきたいと思います。 【この記事の内容】 1くびれを細くするトレーニング 2くびれを細くする食事 3まとめ 1くびれを細くするトレーニング〇くびれを細くするトレーニング くびれを細くするトレーニングで一時期流行ったビリーズブートキャンプの腰をひねる運動によってくびれを細くしようとする方がいらっしゃいますが、結論から言うと意

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          ◇最強のくびれトレーニング！

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          「外国人のようなおしりが欲しい」

          「お尻が垂れ下がってしまい見た目が老けて見えるので、上向きでキュッとしたお尻が欲しいけどどんなトレーニングをすればいいのかわからない！」 ●本記事の内容①外国人のお尻がなぜぷりぷりなのか ②日本人がお尻をぷりぷりにするには！ 現役パーソナルトレーナーとして活動中であり、数多くのクライアント様のダイエットやボディメイクのお手伝いをさせていただいております。 お尻を上向きでキュッとさせることはさほど難しいことではなく、ほとんどのお客様が達成しているのでブログでもお伝えしていき

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          「外国人のようなおしりが欲しい」

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          「ダイエットを成功するためのメンタリティについて」

          ダイエットがうまくいかなく、自信がないという人のメンタリティについて今回は説明していきます。 この記事を読むと、今までなぜダイエットに失敗していたのか、今後どうすればダイエットが成功するのかが分かります。正確にはすでに理由は知っているけどそれらをブラッシュアップしていき明確になっていきます。 その為に必要なことが以下の三つです。 ・メンタルを整える ・とにかく行動してみる ・行動を継続してみる これらについて詳しく説明していきます。 ●本記事の内容①ダイエットがうま

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          「ダイエットを成功するためのメンタリティについて」

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          「むくみを改善してコンディションをよくしたい！！」

          いつも大事な時に限って顔や足などむくんでしまうので、常時むくまないような体作りをしたいけど、どうすればいいかわからない。 という人向けの記事になります。 ●本記事の内容 ①体を動かすことで改善 ②食べ物を変えることで改善 現代人は食事にしても生活スタイルにしてもむくみやすいというのは間違いありません。そんな現代だからこそ食事や運動によってむくみ改善と予防を行っていきたいですね。 そもそもむくみというのはいくつか原因があります。 それは、静脈の血液が固まってしまうことや

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          「むくみを改善してコンディションをよくしたい！！」

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          「いろいろダイエット法が出回っているけど結局どうすれば痩せるの？？」

          万年ダイエッターでいろいろなサプリや痩せるドリンクなどを試してみたけど結局痩せてないしなんならちょっと太ったかもしれない。 という人向けの記事になります。 ●本記事の内容 ①痩せるサプリや痩せるドリンクの効果のほど ②結局痩せる方法はこれだけ  自分自身がダイエットを行いベストボディというコンテストに出場しておりリバウンドせずに13kgの減量をしている。またトレーナーとしても多くのクライアントの減量のお手伝いをさせていただいております。 ①痩せるサプリや痩せるドリンク

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          「夜ご飯は太る？いつ食べると太らないの？」

           ダイエットしていて、食事のタイミングに気を付けてはいるけど朝ご飯なら食べても太りにくいって思っている。実際のところ朝ごはんって太らないの？などについて気になる人 ●本記事の内容①人間の遺伝子のお話(少し難しい仕組みの話なので飛ばしてもOK) ②つまり太りにくい食べ方は？ ①人間の遺伝子のお話人間の体内にはサーカディアンリズム(概日リズム)というものがあります。 簡単に言うと、朝起きて夜眠くなって朝昼晩でお腹でご飯を食べる、みたいな人間の本能的に決まっている生活リズムのこ

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          「夜ご飯は太る？いつ食べると太らないの？」

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          くびれを作る方法！

          くびれを作りたいけど、うまくできない そんな人へ向けた記事です。 ●本記事の内容①くびれがある人、くびれがない人 ②くびれの作り方 ①くびれがある人、くびれがない人 くびれを作りたいと感じている人は、女性ならばほとんどの方があてはまるのではないでしょうか。 お腹周りに脂肪がついていること以外にも実は原因はあります。 外国人女優などを見てみるとなぜかくびれが異常にあるように感じませんか？？ でもウエストの数値で言えば圧倒的に日本人の方が細いのではないかと思います。 外国

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          くびれを作る方法！

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