#96 【運動中はスポーツドリンク1本分の糖質が必要】
こんにちは！今日は2月23日水曜日、東京の天気は晴れ。今日は祝日で天皇誕生日ですね。天気も良いので外出されたら気持ちが良いかもしれませんね(^^)/
では、今日は運動中の注意点のお話です。せっかく運動を頑張るなら効率的に成果に繋げたいと思うはず。運動をしているのに筋肉がつかない方、結構いらっしゃいます。考えられる原因は2つあります。一つは、運動中に筋肉が分解されていること。もう一つは、タンパク質が不足していること。特に前者は陥りがちな事象なので詳しく解説していきます。
体を動かすときは体内のグルコースが使われます。グルコースとは血液中のブドウ糖とインスリンが合体して出来た分泌で、体を動かすエネルギー源になります。ブドウ糖は糖質が最も分解された状態で単糖類とも言います。ちなみに単糖類が二つで二糖類、単糖類が数個～10個でオリゴ糖、それ以上は多糖類と言います。つまり糖質を摂らないとグルコースというエネルギー源を作れません。
体内にグルコースがなくエネルギー源が不足していると何で賄うのか？それは筋肉や脂肪を分解してエネルギーを作ります。脂肪がどんどんエネルギーに変わればとても良いのですが、筋肉の方が分解が早い為に先に筋肉から失われていきます。即ち、糖質がなければどんどん筋肉はなくなります。筋肉をつける為に筋肉を分解する、本末転倒ですね。。
では、そのグルコースが具体的にどのぐらいでなくなるのか。概ね1時間の運動で500mlのスポーツドリンク1本分です。なので運動する際はスポーツドリンクを摂取しながら行いましょう。他には、BCAAというサプリメントがあります。こちらも筋肉の分解を遅くするためのサプリメントです。ただ、激しい運動でなければスポーツドリンクで十分です。あとは運動の時間にも気を付けてください。1時間以上の運動はこれもまた筋肉の分解が始まってしまうので、1時間程度の運動で終えられると効率よく筋肉をつけることが出来ますよ(^^)/
これから秋の季節ですので頑張って運動をして筋肉をつけましょう♪
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