【GIF解説】デッドリフトのフォーム【手の握り方、足幅、重心の置き方】

2020年8月20日 16:00

ベンチプレス、スクワットと並ぶ「ビッグ3」の中の1つデッドリフト

負荷の入る部位が多いのが特徴です。

主に、広背筋、脊柱起立筋、大腿二頭筋、大殿筋、大腿四頭筋に負荷が入ります。

足にも負荷は入りますが、「地面から重量を引く」感覚なので、背中のトレーニングとして行ってください。

フォームの中で大事になってくるのは、

①左右の持ち手は変える
②肩幅で立つ
③胸を張る

♦重量設定

ビッグ３（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット）の種目は極力「高重量」で行った方が良いです。

だいたいは、マックスの８０％ぐらいで行うイメージです（１００kgがマックスなら８０kg）

回数も６回から１０回でやってください。

フォーム解説

左右で手の持ち方を変えた方が、真下に下ろすことができ、重心が安定します。

仮にどちらも逆手で握った場合は、重心が後ろに行き過ぎてしまいます。

写真のように「絶対に左手が逆手」という訳ではなく、両方の手が違う握り方をしていれば良いです。

肩幅で立つと足の力が使えることができ、腰幅で立つと広背筋をメインにして引っ張ることができます。

足の裏の重心も、足の力を使うならカカトに乗せ、広背筋で引っ張るなら母子球に乗せると良いです。

僕の場合は、広背筋があまり強くないので、足の力を使いカカトに重心を乗せてやっています（重量重視）。

肩幅で立つ×重心はカカト＝足の力を使って引ける
腰幅で立つ×重心は母子球＝広背筋がメインとなって引く

デッドリフトは怪我が多く、特に腰を痛める人が結構いると思います。（僕も痛めた事がある）

たいていの場合は、お腹に力が入っていない為に、背中が曲がった状態でやるのが原因です。

対策として、ベルトをお腹に巻いてやった方がいいです。

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

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内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

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