【GIF解説】バックランジのやり方【つま先を遠くにつける】
モモの付け根とお尻を鍛えます。
スクワットとは違った負荷が入ります。
やり方の中で大事になってくるのは、
①つま先を遠くにつける
②深く下ろす
♦重量設定
スクワットなどと違い、
動作によって負荷を入れるので、
正確なフォームができる前提で
重量を重くするべきです。
１０回×３セットでメニューを組む場合、
マックスの６０％～７０％ぐらいの重量で
ずっとやれば充分キツイと思います。
バックランジのやり方
つま先を遠くにつける
足が後ろに行った方が
負荷のレベルが高くなります。
この時に重心は前の足に置きましょう。
前：７、後：３ぐらい。
深く下ろす
次に大事なのは深さ。
当然深く下げた方がキツイです。
先ほども言いましたが、
前足に重心を置いたまま、
股関節から下におろすイメージで良いです。
この時に後ろ足の膝が地面に着くぐらい
下げると良いです。
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて２つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
カウンセリング→食事スケジュール作成
直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）
依頼はこちらから↓
僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決
ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。
内容↓
自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。
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