【GIF解説】ダンベルランジのやり方【深く下げる】
ダンベルでモモの付け根を鍛えます。
足を前に出してしゃがむシンプルな種目です。
負荷が入るのは大腿二頭筋などのハムストリング。
やり方の中で大事になるのは
①深く下げる
②股関節に重心を置く
♦重量設定
どこかの関節を固定して行う種目ではないので、
高重量で行いケガをする可能性があります。
上記の2つのことを守れる範囲で重くしましょう。
基本、マックスの５０％ぐらいの重量で
１０回×３セットやれば充分です。
ダンベルランジのやり方
深く下げる
今回鍛えるのは大腿二頭筋などのハムストリング。
とくに骨盤から付いている、
大腿二頭筋（長頭）、半膜様筋、半腱様筋です。
深く下げることにより、ストレッチされて負荷が入ります。
ヒザが付くぐらい下げましょう。
股関節に重心を置く
負荷が入る感覚はわかったほうがいいので、
重心を股関節に置きましょう。
徐々にキツくなってくるのがわかります。
足の開きが狭い場合、
ヒザに重心がのってしまいます。
可能なかぎり足は前に踏み出しましょう。
下げたときにうまく重心を乗せれるスタンスを
見つけてみてください。
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて２つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
カウンセリング→食事スケジュール作成
直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）
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僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決
ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。
内容↓
自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。
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