【GIF解説】プッシュアップのやり方【手幅、体幹の固定】
一番簡単に胸を鍛える方法
今回の方法で負荷を受けるのは、
主に大胸筋の中部です。
フォームの中で大事になってくるのは、
①小指の位置に親指を持ってくる
②体は常に真っ直ぐ
♦回数設定
メニューの中で入れるなら
ベンチプレスやダンベルプレスなど
高重量の種目の後にやるイメージで
良いでしょう。
回数は１０回×３セットでやっても、
秒数で６０秒×２セットでやっても、
どちらでも良いです。
必ずキツくなってくるので、
途中で膝を付いてでも
最後までやりきる事が大事です。
フォーム解説
小指の位置に親指を持ってくる
肩幅で地面に手をつけた時に
小指の位置に親指を持ってきます。
でも個人の方の硬さによって、
下げた時に痛みを感じる場合があります。
その時は広げましょう。
自分で「安全に行える手幅」を見つけましょう。
体は常に真っ直ぐ
自重で行うので、
体幹を固定することは
かなり大事です。
体幹を固定しないと
逆にやりづらいと思います。
あまり上手くできない場合は、
膝を付いて行いましょう。
補助は膝を付く
膝を付くと体幹を固定しやすくなります。
膝から頭は真っ直ぐにするイメージで行いましょう。
膝を付くことは、
かなり強力な補助です。
必ず最後までやりきましょう。
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて２つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
カウンセリング→食事スケジュール作成
直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）
依頼はこちらから↓
僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決
ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。
内容↓
自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。
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